1:30 起床
朝食
昨日は夕食を食べずに寝たので
お腹が空いてプロテインバーにがっつきました。
1：50
コーヒー、ウイダープロテインバー
水、カルシウムウエハース
ダイエット中は、総カロリーを減らすので
単純に”カルシウム”も不足しやすくなります。
足りない栄養素を補給するのがダイエットなので
単にカロリーを削る作業では健康になれません。
必要なカルシウムを”食べる”形で摂取出来るウエハースは案外使えます。
（物足りない食事の足しになる）
役立つ脂肪分
プロテインバーは188kcalとヘルシーですが
たんぱく質が10ｇも入っているので嬉しいですね。
（代謝を落とさないためにも必要です）
また、同時に脂質が9.9gあるので
一瞬”太る”と感じてしまう方もいるかもしれませんが、
カロリー自体が少ないので
これは皮下脂肪にはなりません。
反対に、脂肪の特徴である
”腹持ちの良さ（消化の遅さ）”があるので
少ないのに案外満足ができるのです。
昼食
6：00
寿司6貫、まぐろ焼き（レトルト）、レタス、アボガドドレッシング
おやつ
11：00
ミニバー4本
（クリームが入っているので出来るだけ食べたくないが、
葡萄味は誰も食べないというので、まずは片付けました。）
16：00
カキ氷ｘ2
（練乳の無い物を食べたかったが、コンビ二3件回るも無いので妥協する）
太らないカキ氷
夏場のダイエットで
昔からよく利用していたのが、
あんみつとカキ氷です。
もちろんこの2種は栄養がないので、
あくまで、お腹が空いた時（間食として）に利用します。
あんみつは、具を入れない
いわゆる蜜寒天状態で食べます。
寒天はほとんどカロリーが無いのでどんどん食べて構いません。
同様に、カキ氷も氷のカロリーは無く、
シロップのカロリーだけを気にすれば良いのです。
普通にモリモリ食べている状態で
砂糖のシロップでは意味がありませんが、
今回のように総カロリーを落している状態ならば
シロップをある程度食べてもダイエットの邪魔をしません。
罪悪感無しの間食◎
夕食
今日は、外での活動は無く
既に疲れているため
家族のご飯を作り、
私は無理に食べずに寝ます。
（余裕で食べる事は出来るが、
抑えてもストレスにならない状態なのであえて食べない）
18：00 就寝
現在体重88.0kg