23：30 起床
不規則生活でも痩せる
不規則生活は、
頭痛やダルさを伴う方も多いですが、
不規則だから痩せない事はありません。
私の場合は家事もしているので
どうしても仕事が夜中に回ります。
深夜に起きている事も多く、回復の為に昼寝もします。
（もちろん、子供の送迎時間や食事の用意などの
重要なポイントでは起きています。）
不規則の食事法
ノンストレススタイル
不規則になると、
昼間の朝食/昼食/夕食という
リズムが無くなるので不安にはなりますが、
◎起きている時に3食食べれば良い。
◎長く起きていれば4食でも良い。
という、大雑把な感覚で構いません。
不規則生活というのは
頭で描いた通りの決まった時刻に食べれないので
固定した食事時間を作ると、かえってストレスになります。
！不規則だから痩せないというのは言い訳になりません！
！不規則なりの進め方でＯＫ！
朝食
0：30
ウイダープロテインバー（ブラウニータイプ）
カルシウムウエハースｘ2
アイスコーヒー、水、Ｑ＆ＰコーワアミノＶ
本日のプロテインバーは昨日とは違い、ブラウニータイプです。
クラシックショコラを食べている感覚なので、甘党にはたまりません。
カロリーはウエハースタイプよりも若干低めです。
なぜ朝食を軽くするのか？
私の場合は、
昼間に子供がいる時には
相手をしなくてはいけないので
出来るだけ深夜～早朝に（仕事に）集中したいという理由があります。
従って、起きてすぐに
重い物を食べてしまうとダルくなってしまうので
意識的に軽い食事を意識するようになったのです。
これはあくまで私の生活なので
食事の（朝昼晩）の比重は、各自で決めて構いません。
ちなみに、炭水化物が多いほど眠くなるので
集中力が必要な時間帯には避けるように意識しましょう！
本日の運動
1：30
｜ マグネットバイク50分
2：20
スクワット10ｘ2セット
スクワット10ｘ3セット
2回目の食事
4：30
総カロリーを抑えているので、
エネルギーが足りない感覚を覚えました。
食べない事は簡単ですが、
反動が来ないように断食状態にはしません。
ダイエット前に購入した生ラーメンが
まだ冷蔵庫に残っていたので食べる事にします。
刺身4種、ラーメン、午後の紅茶（無糖）
ダイエット中のラーメンと聞くと
ありえないと思うかもしれませんが、
”食べてはいけない”と決め付けてしまうと
色々な物が食べれなくなり、ダイエットが苦しくなります。
ダイエット中には、自分からは買わなくても、
誰からか食べ物をもらう事があります。
それはケーキかもしれませんし、
羊羹かもしれませんし、蕎麦かもしれません。
しかしながら、すべてを拒否してしまうと
こだわりのあるカッコの良いダイエッター気取りにはなれますが、
周りから見るとあまり嬉しいものではありません。
ストレスを溜めないダイエッターは
・もらった物は喜んで食べる。
・太らないように工夫して食べる。
など、柔らかい頭で拒否をしません。
今回のラーメンも良く見てみると・・
カロリーを見ると、405kcalです。
実は、メロンパン一個よりも低カロリーなのです。
痩せやすい食品、太りやすい食品はありますが、
あまりに敏感になりすぎると心に余裕がなくなります。
心に余裕があればダイエットはいつまでも継続できます。
2回目の運動
6：00
｜ マグネットバイク40分
6：40
ラーメンのカロリーを少しでも消費しよう！という意識の現れ。
3回目の食事
11：00 巨峰10粒
散歩
15：00
｜ 話題のティラミスを買いに行く
16：40
（デパ地下）
4回目の食事
18：30
焼き野菜とレタスのサラダ
パサパサ系の牛
カニクリームコロッケ1＋エビ1
ミニ蟹丼
揚げ物を除けば良い食事ですね。
体重は0.3g増えていましたが、
ダイエット中は1キロ前後は（体内水分量）などで増える事あります。
短いスパンの増減はまるで気にしないで大丈夫です。
現在体重88.3kg