ダイエット指導中には、
「はじめの2週間の重要性」を
生徒さんに必ず伝えます。
2週間が重要な理由は？
・ダイエット生活への不安
・体重を早く落としたい気持ちと現実
・新しい食生活への順応
ダイエットの理想は、
図のような下降線で減る事ですが、
実際は、以下の様な階段状になります。
理由は、
体重が落ちる度に、人間の”防衛本能”が
体重を維持しようと働くからです。
このような事を我々は停滞期と呼びます。
「停滞期に入ったから自分のダイエットは間違えている」
と誤解しない事。
そして、
スタートの段階（2週間以内）は
代謝が十分に上がっていないので
はじめから大きく体重が落ちない時期といえます。
（※はじめから変化が大きい方も存在します：個人差アリ）
「始めの2週間は落ちにくい。」
「始めの2週間は体重をあまり気にしないぞ！」
「今は痩せる体を作る段階なんだ！」
など、
はじめから覚悟する事によって
不安を取り除く事が出来ます。
励みが欲しいダイエット
しかしながら、我々は
効果がモチベーションにつながる訳で
出来るだけ効果を感じたいものです。
このような事から、
今回の私は、病み上がりを狙ったスタートをして
そこでの体重減を”維持して”励みにしているわけです。
もちろん、病気による食欲減は
皮下脂肪が消えたのではなく
体内物質（主に便）なので、何もしなければ当然戻ります。
そこを、「体重を戻してたまるか！」と
食事を抑え運動を少しでも加え続けると、
皮下脂肪が本当に燃えてきて、
偽りの体重減から本当の体重減（脂肪減）に繋がるのです。
3日坊主ダイエットは損
失敗者の多くは、始めの2週間で終了してしまいます。
偽りの体重減でやめてしまったら本当にもったいない！
特に、女性が気にする
お尻から太ももにかけてのダイエットは
初期段階では全然燃えずに、後半から効果を表す部分です。
短期は理想なのですが、
（人間の構造上）短期では綺麗にならないという事を覚えましょう！
朝食
3：00
ウイダープロテインウエハース
カルシウムウエハース2、コーヒー、紅茶
通常は、もっと多くても構いませんが、
私の場合は通常の消費カロリーが少ない（事務職）ので
食事を抑えて対処しています。
（今後、朝食も色々と変化します）
本日の運動
4：30
｜ マグネットバイク70分
5：40
本日の筋トレ
7：30
｜ 筋トレ
8：00
ダンベルを使った筋トレを始める
ダンベルカール（力こぶ部分） 13×3セット
ショルダープレス（肩） 13×3セット
久しぶりなので軽めで慣らします。
（※ダイエットの筋トレは重くする必要はありません。）
はじめから燃えてもガス欠したら意味がありません。
ライザップのように過酷にならないように
楽しめる範囲内で実行します。
筋トレの重要性
筋トレは面倒な事ですが、
代謝をグッと上げてくれる効果があります。
ダイエットの筋トレは
筋肉を太くするのではなく、筋肉の活性化です。
！同じ太さでも、使うのと使わないのでは代謝能力が大きく変わってきます！
嫌にならない程度に生活に加える事で、
本当の痩せやすい体質を手に入れる事ができます。
！食事を減らすだけでは代謝は上がらない！
2回目の食事
8：20 いくら弁当、サラダ
これでは痩せにくい・・・
ＰＯＩＮＴ！
もちろん抵抗はします♪
そのまま食べてしまえば効果は遅れるので
半分食べて、残りの半分は少し時間を空けて食べます。
このように残りは後で食べます。
2度目のマグネットバイク
仕事しながら漕げるので、負担がかなり少ないです。
9：30
｜ マグネットバイク120分
11：30
腹筋10ｘ2セット
背筋10ｘ2セット
3回目の食事
本日は子供の塾の送迎があります。（電車移動）
帰りに外食をする予定なので、
バグネットバイクの時間を意識的に長くしたのです。
出かける前に先ほどの”半分”を食べてから出発です。
14：00 いくら丼半分
！分ける事で、太るリスクが大幅に減ります！
15：00～出発
15：30 乳酸菌の白い炭酸水（カロリー0）
カロリーゼロのドリンクは基本記載しませんが、
はじめて見たドリンクなので掲載♪
（味は、炭酸水に薄いヨーグルト風味。甘味料0なので甘さはありません。）
4回目の食事
子供を送迎するだけでは、消費カロリーは少ないので
外食の摂取カロリーは出来るだけ低く抑えたいものです。
しかしながら、あくまで主役は子供なので
子供が食べれる場所で食べます。
18：00 神戸パスタで夕食
海老とたっぷり野菜のバジルクリーム、サラダ、コーヒー
なんと、ラッキーな事に
このパスタに使われている麺がしらたきだそうです。
夕飯は800キロカロリーほど覚悟していたので助かりました♪♪
21：00 就寝
現在体重87.9kg