【93キロからのダイエットを発表するよ 12日目】減らない時にはどのような意識を持つか

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1回目の食事

5:30 コーヒー、クッキー、水

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保険の担当の方から、お土産をもらいました。
脂質が27gもある恐ろしいものなので少しだけです。(200kcal程度)
脂質を抑えている生活なので、これだけの量でも十分満足でした。

私の場合は、朝は仕事に集中したいので
朝一番の食事は軽く済ませる事が多いです。

これを朝食とすると栄養不足ですが、
仕事が落ち着いた後には、
野菜なりササミなり食べるので
合わせて朝食というイメージです。

本日の運動

6:00
|  マグネットバイク80分
7:20

最近の体重

最近の体重は88.3kg付近を彷徨い、
滞っているように思えますが、

体重はたとえ、10日間変動が無くても
焦る事はありません。

減らないと「がっかり」してしまいがちですが、
1日の総カロリーは、ダイエット前の食事に比べて
2000kcal程度少ないです^^

十分にカロリーを減らせていますし、
運動は少しですが、間違えてはいないのでドッシリと構えます。

焦ってしまうと・・
焦り、食事をもっと減らしてしまうと
減るかも知れませんが、苦しくなりますよね?

ダイエットは楽なほど長く続けられます。

単純に、
食べ物をギリギリまで削る方法というのは最終手段です。

これは
・仕上げ
・結婚式前
・同窓会前
などに使うだけで
普段から最終手段を使う必要はありません。

効果を急ぎ、焦ってしまっては
苦しいダイエットになり続ける事はできません。

人によっては
「5キロ単位で壁がある」
「3キロ単位で壁がある」
などありますが、
停滞を恐れない事!

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先日説明した、体重の減り方の表ですが、
成功者ほど体重変化は階段状になります。

2回目の食事

8:30 ササミの燻製1、キャベツ少々、もやし、きゅうりの漬物7ヶ程度

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9:00 授業参観とお祭り
子供の授業参観の後に、近所で子供神輿があったので
参加している子供の写真を撮りながら歩きました。
(たいした消費カロリーではないですが、事務職にはありがたいプチ運動です)

帰宅後は汗だくなので、そのまま
ショルダープレス7.5kg 10回x3セットを実行。

子供とお風呂に入り、この日はもう運動はしません。
このあたりはダイエット(個人種目)らしく自由に自分のルールを決めて構いません。

特に私は生まれつき皮膚が弱いので
汗をかいたあとは出来るだけお風呂に入りたいタイプです。

午前中のマグネットバイク
→汗をかかないようにエアコン

午後の運動
→おもいっきり汗をかいてそのままお風呂(その後は絶対に運動をしない)

というMYルールを決めています。

3回目の食事

12:30 牛ハラミ弁当
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気になっていた山形の駅弁を購入
(近所のヨーカドーにて)
紐を引っ張ると温まるタイプです。
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肉系の駅弁の中では一番美味しいのではないでしょうか?
和牛を使ったハラミ2枚+サイコロステーキ5個は上品で
ダイエッターには嬉しい”ほぼ赤身”仕様です。
肉には切れ目が入れてあり、柔らかく食べる事ができます。
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もちろんご飯半分は夜へ回します♪

4回目の食事

18:30 弁当の残り、サツマイモ、ササミの燻製2枚、野菜焼き(写真参照)

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野菜には市販の焼肉のタレをかけて、またまた焼肉風に。
もちろん私が炊事担当なので家族分も別に用意しています。

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家族の分(好き嫌いが多い)

家族と同じ物を食べれば、
二度手間ではなくなるのですが、

そうすると”食べたい物が食べれなくなり
少しづつストレスが溜まるので
食べる事が大好きな私は”別に用意”する事が多いです。

夕飯 満足感の必要性

夕飯というのは
夜食防止の為に、
気持ちを満足させる部分が必要です。

外食でまずい物を食べてしまって・・
「食べたのに気持ちが物足りない!納得が出来ない!」
という経験は無いでしょうか?
(更に食べしまう危険性)

それと同様に、
体が欲していている物を(太らないように調節して)食べる夕飯は非常に重要です。

5回目の食事

20:00 ガリガリくんx2

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現在体重88.1kg(体の変化画像は20日目に載せます)

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