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1回目の食事
7：10
喉に違和感があるので
野菜100％ジュース180ml
2回目の食事
8：00
コーヒー、水
ウイダーinバープロテインバニラ
ウイダーinバープロテインベイクドチョコ
アリナミン粒1
ビタミンEC粒2
喉の薬
普段より少しカロリーを多めに
ビタミンをプラスして、喉が痛くなる前に治す。
ダイエット中の抵抗力
ダイエットは
細く強い体を作る事ですが、
ダイエット中は
総カロリーを減らすために
どうしても抵抗力が落ちて隙が生まれます。
その隙を埋めるのがビタミン群です。
ダイエット中には炭水化物を抑える事に集中しがちですが
カルシウムやビタミン系も忘れずに補給すれば
隙も小さくする事ができます。
もし風邪をひいてしまったら
ダイエットを指導していると
「風邪を引いてしまった。ダイエットはもうダメだ」
と、今までの努力が0に戻ると考えて落ち込んでしまう生徒さんがいます。
しかしながら、
ダイエット中の風邪は
ダイエット失敗でも後退でもありません。
速度が緩やかになるだけです。
”治す事を優先し、体重維持を狙う”感覚で構わないのです。
中には、無理をして運動を頑張ってしまう方もいますが、
悪化して長引いたらそれこそ意味がありません。
風邪をひいてしまっても
「積極的休養」と位置付け、維持を目指しましょう！
3回目の食事
12：00 しお豆
一袋で150kcal程度なのに
満足感があるのでとても使えます。
4回目の食事
16：00 野菜ジュース
5回目の食事
18：30
オイキムチ（きゅうり1.5本分）
ミニステーキ、ナムル盛り合わせ
キムチクッパ（ご飯はひとにぎり程度）
20：30
ビタミンE&Cサプリメント3粒
6回目の食事
喉が痛いのでアイスを食べる。
21：00 爽（梨味）1個、薬
現在体重87.8kg（体の変化（写真）は20日目に載せます）