１回目の食事
10：00
コーヒー、水
カロリーメイト、カルシウムウエハースｘ2
2回目の食事
ゆっくりとうどんでも食べたかったが、忙しくて食べれず。
仕方なくプロテインバーと大豆グラノーラクッキーを食べる。
12：40
ウイダーINバープロテインバニラ（188kcal）
大豆グラノーラ（137kcal）ビタミンEC粒2粒
大豆グラノーラをはじめて食べましたが、
クッキータイプで食感がすばらしい。
甘さも控えめで、今後使えそうです。
栄養面では、たんぱく質が低いので、
忙しい朝の代わりにはならないですが、
間食や、食事が足りない時に利用出来るので便利な存在になりそうです！
3回目の食事
14：30
ヨーグルト約100g
砂糖入りのヨーグルトなので嬉しくは無いが、
近所で安く売っているので利用している。
本日の運動
15：50
｜ 少し遠めのスーパーまでウォーキング
16：30
4回目の食事
玉ねぎスライスを敷いて肉を乗せます。（血栓防止）
18：30
生姜少々、メンマ、長ネギ、野菜スープ
玉ねぎ1個（スライス）、ピーマン1袋（レンジ加熱）、
パサパサの赤身牛（ポン酢で食べる）、ご飯少々
このように繊維が多い食事をした後は、
水分を吸うので、体重が多く現れる事がありますが、
脂肪が増えたわけではないので気にしない事。
↑家族3人分の食事
家族と全く同じ物を食べると、
カロリーがオーバーしてしまうので
・自分の肉だけは完全な赤身
・自分は揚げ物を避ける（揚げ物は家族へ）
このような意識は常に持つようにしています。
炊事は面倒な事ですが、
自分の匙加減で成功も失敗もするので
雑にならないように注意しましょう！
5回目の食事
金曜日の夜になると、
下の階の会社が宴会を始めるので
眠れずストレスが溜まる。（21～3時頃）
怒りで暴食してはもったいないので
フルーツでごまかす。
2：30
パイナップル
現在体重86.7kg