最近ダイエットに使ってる「お手軽100円食品」

ダイエット中は
使える食品を定期的にストックします。

私の場合は炊事をするので
スーパーなどの買い物も私の役目です。

自分次第でどうにでもなるので
買い物はダイエットの重要項目と言えます。

最近はスーパーに行くと、
メンマ(100円)ささみ燻製(100円)などを購入します。
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最近は日持ちする食品も多く便利な世の中ですよね。

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はんぺん(85円)はとても優秀で、
おでんはもちろんですが、
そのまま間食として食べる事も可能です。
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脂質が0.6gなのに
たんぱく質が11.3g摂れるという
ダイエットにぴったりなお手軽食品です。

ツナは一見便利なたんぱく源なのですが、
ノーマルのツナとライトツナは、
実は油が多くダイエットには不向きです。
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まずはライトツナの成分を見てみると・・・
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たんぱく質12gに対して
脂質が17.4gと脂肪分が一番多くなってしまうのです。
(ライトなのに油が多い!)

一方、ノンオイルツナの成分表示を見てみると・・
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なんと!脂質が0.1gになります。
もちろんノンオイルを選びたいのは山々ですが、
小さいスーパーでは置いていない事も多い。

ディスカウントスーパーなどで、
4パック376円などの安い時だけ購入するのがオススメです。

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100円ショップも活用

スーパーに限らず
100円ショップもよく利用します。

↓本日の買い物
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ダイエットこんにゃくラーメン

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私はこんにゃく製品が苦手なのですが、
カロリーが低いので毎回何かに挑戦しています。

その中で、このとんこつラーメン味
ごまかしの利く食品です。

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こんにゃく特有の臭さを豚骨スープが抑えてくれます
さらにネギを加えれば、臭いはしますが食欲を逃がす美味しさにはなります!
こんにゃく系では一番食べれると思います。
(ローソン100円ストア)
今度は、新たに醤油味を買いましたが楽しみです。

スープ系

OLなどがよく利用するスープ系。
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これは食事の不足分を補うのに適していますね。
ただ、栄養自体は少ないので
これだけで食事にしてしまうと筋力&代謝が落ちてしまいます。

お手軽なクイック春雨

はるさめ系は、
戻す事が面倒で使いにくい食材ですが、

このタイプは、鍋やスープに
直接入れればOKなタイプなのでとても重宝します。
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ただ、春雨は案外カロリーがあるのがおしいところです。
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一瞬28kcalで喜びますが、
実は8g対してなので注意(↓)
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ラーメンの麺と比べれば
「カロリーは半分になる」程度の気持ちで利用したい。
(繊維が多く、実際のカロリーよりも太らない)

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市販のラーメンスープにこの春雨を入れるのも便利です。
スープのカロリーは、今回の場合は131kcal
これにクイック春雨を4つ入れると。。
131+112(4x28)=243kcal

仮に春雨を5つ入れても
(スープを全部飲まなければ)
300kcalを切るので使えますね。

太らないお菓子選び

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お菓子はもちろん
ノンフライ系が基本となりますが
小分け”になっているタイプは
カロリーの管理や食べすぎを防いでくれます。

今回のえびちびせんべいは、
3枚包装で(3枚で)31kcal
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脂質も少なく、使えるお菓子です。



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