１回目の食事
11：30
コーヒー、水
プロテインバー、カルシウムウエハースｘ2
本日の運動
13：20 筋トレ
上腕二頭筋2セット
肩3セット
送迎
15：00
｜ 子供の塾の送迎
｜ 徒歩もあるが電車移動なので
｜ カロリー消費は少なめ。
｜
2回目の食事
｜
16：30 冷やしネギラーメン
子供の塾の日は夕飯がジョナサンになる可能性が高いので
（ジョナサンは飽きてしまったので）
子供が授業中にラーメンを食べ、
ジョナサンではサラダを食べるつもりだった。
｜
3回目の食事
｜
子供がハッピーセットに目がくらみ
残念ながら夕飯が、まさかのマクドナルドになる。
15：10
オレンジジュースSｘ2
ナゲット5Pｘ2
ｘ2
ハンバーガーは避け、
私はナゲットを2箱頂いた。
ナゲットは、5ピースで270kcal近くあるので10ピースが限度。
｜
18：30 帰宅
4回目の食事
23：20
ゼロコーラ、
誰も食べない塩バターパン1を仕方なく食べる。
＋ごろっとグラノーラ100ｇ
遅い時間に比較的重い物を食べてしまったが
朝まで仕事があるので罪悪感は無い。
家族がいる場合には
主婦（主夫）が残飯係になりやすいので
できるだけ小分けに処理する事を目指しましょう。
本日の運動（2回目）
1：00
｜ マグネットバイク40分
1：40
5回目の食事
4：00
カレーの残りにクイックはるさめｘ5を入れる
カレーが余らなくても、
レトルトカレーを用意してでも食べたいくらい美味しい。
今後、クイックはるさめはかなり活躍してくれそうだ。
現在体重86.7g
（朝まで水分を摂取していたので通常より1kg多く表示された）
◆朝と夜の体重差◆
起床時に体重を測定すると
就寝前に比べ1kg前後違うものですが、
その理由は水分の差がほとんどです。
従って、体重の測定時間は固定するのが理想です。
◆不規則による不安◆
生活が不規則になると、
夜に寝て→朝起きて→計測という
水分代謝リズムが作れないため、
体重を測定しても、常に
800g～1.5kgくらいの誤差が生じます。
（不安になる）
◆増減に慌てない◆
不規則な生活をしている方は
（重く表示された時には）
「便が出ていないから」
「水分が溜まっている」
「寝る前だから重い」
など、脂肪で増えたのではないと理解し、
不安を消すように心がけると良いでしょう。