1回目の食事
14：10
カルシウムウエハースｘ4 112kcal
2回目の食事
16：00
ヨーグルト150g程度
ささみくんせい1枚
空腹を抑えるのに使えるのがヨーグルト。
もちろん砂糖は入れずにプレーンのままで食べる。
ヨーグルトは、ご存知の通り
若い胃腸を保つために必要ですが、
買う事を後回しにしてしまう食材でもあります。
私の場合には意識的に購入し
空腹を抑える手段として使用しています。
例えば、
夕飯まで120～150分程度時間がある場合
ヨーグルトを食べる事で、
乳製品＋程良い脂肪分＋重さで
食欲を逃がしてくれます。
どうしても食欲が収まらない時には
ヨーグルトを追加してみるのも有効です。
3回目の食事
18：30
ゼロコーラ
肉団子スープ
メンマ1袋、ピーマン1袋
ハンバーグ1
貰い物の栗ごはん（多いが貰い物はありがたく食べる）
肉団子（豚挽肉、玉ねぎ、調味料）
野菜は大根、白菜、人参を使用
ハンバーグも豚挽肉と玉ねぎ
家事のできない嫁に買い物を頼んでも
ろくな物を買ってこず、太る挽肉を買ってきてしまう始末。（しかも豚挽肉）
頼んだパン粉も買って来ない。
やはり自分で全てやらないとダメだと再確認。
仕方なく、太るハンバーグとスープを作った。
一人暮らしならば、とっくに15kgは落ちているだろうが仕方が無い。
マイペースで進めるしかない。
ハンバーグは太るを確認
太る物を意識する場合、
本当のカロリーを目にしないとなかなか避ける事ができない。
実際カロリーを確認し、「これは気をつけよう！」と脳内に刻む事。
・デニーズ和風ハンバーグ489kcal
・デニーズデミたまハンバーグ535kcal
・ガストハンバーグステーキ544kcal
・ガストチーズインハンバーグ757kcal
・ロイヤルホスト黒x黒ハンバーグ（ガーリックソース）694kcal
・ロイヤルホスト黒x黒ハンバーグ（ブラウンバターソース）751kcal
・ジョナサン和牛の旨み！豪州産プレミアムビーフ100％ハンバーグ570kcal
・ジョナサン和牛の旨み！豪州産プレミアムビーフ100％ハンバーグ
（アボガドミートソース）740kcal
和風ソースやノーマルのハンバーグでさえ500kcalを越えてしまうのに、
違うソースやエビフライを乗せるなどのトッピングをすれば、更にカロリーが増す事になる。
ここにライスを加えたらダイエットとはかけ離れてしまう。
4回目の食事
アイス爽イチゴヨーグルト味178kcal
現在体重84.7kg