体重増加に対応する
体重が増加した場合には
食事を抑えるのが手っ取り早いですが、
それでは心が苦しくなるものです。
出来るだけストレスを抑えたい私の場合は、
朝に筋トレをして朝からの代謝を高める方法を使います。
特に、普段から運動をあまりしていない
ダイエッター（私を含め）は
痩せる速度がゆっくりになるため、
食事を減らすよりは筋トレにて代謝UPを狙う方が、
刺激となり、今後のダイエットに繋がります。
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本日の運動
肩3セット（ダンベル）
上腕二頭筋3セット（ダンベル）
スクワット3セット（足は細くする為ダンベルは持たない）
(筋トレの詳細は省略）
代謝UPする部分
盲点なのが筋トレをする部分。
肩や腕は動かしやすいですが、体の中では小さい筋肉です。
代謝を上げるには大きな筋肉を刺激する方が効率的なので、
ダイエットの途中からは大きな筋肉を意識してみましょう！
女性なら→脚狙い 男性なら→胸・背中
1回目の食事
7：00
プロテインINバー
カルシウムウエハース
2回目の食事
11：30
大豆グラノーラ1個137kcal
13：20
｜
｜子供とポケモンイベントに参加し
｜2時間程度歩きっぱなしで
｜良い運動になった。
｜
16：30帰宅
3回目の食事
16：40
大豆グラノーラ1個137kcal
4回目の食事
18：00
牛モモ肉180ｇ
千切りキャベツ1袋
ホタテバター焼き7個
白菜スープ
（肉団子3、クイック春雨28ｘ2）
シュウマイ6個
（ダイエットには良くないが、誰も食べてくれないので仕方なく食べる）
現在体重84.1kg