体重増加に対応する
体重が増加した場合には
食事を抑えるのが手っ取り早いですが、
それでは心が苦しくなるものです。
出来るだけストレスを抑えたい私の場合は、
朝に筋トレをして朝からの代謝を高める方法を使います。
特に、普段から運動をあまりしていない
ダイエッター(私を含め)は
痩せる速度がゆっくりになるため、
食事を減らすよりは筋トレにて代謝UPを狙う方が、
刺激となり、今後のダイエットに繋がります。
スポンサーリンク
本日の運動
肩3セット(ダンベル)
上腕二頭筋3セット(ダンベル)
スクワット3セット(足は細くする為ダンベルは持たない)
(筋トレの詳細は省略)
代謝UPする部分
盲点なのが筋トレをする部分。
肩や腕は動かしやすいですが、体の中では小さい筋肉です。
代謝を上げるには大きな筋肉を刺激する方が効率的なので、
ダイエットの途中からは大きな筋肉を意識してみましょう!
女性なら→脚狙い 男性なら→胸・背中
1回目の食事
7:00
プロテインINバー
カルシウムウエハース
2回目の食事
11:30
大豆グラノーラ1個137kcal
13:20
|
|子供とポケモンイベントに参加し
|2時間程度歩きっぱなしで
|良い運動になった。
|
16:30帰宅
3回目の食事
16:40
大豆グラノーラ1個137kcal
4回目の食事
18:00
牛モモ肉180g
千切りキャベツ1袋
ホタテバター焼き7個
白菜スープ
(肉団子3、クイック春雨28x2)
シュウマイ6個
(ダイエットには良くないが、誰も食べてくれないので仕方なく食べる)
現在体重84.1kg