【93キロからのダイエット82日目】子供と2時間散歩で良い運動になる。昼食を控えてみた。

体重増加に対応する

体重が増加した場合には
食事を抑えるのが手っ取り早いですが、
それでは心が苦しくなるものです。

出来るだけストレスを抑えたい私の場合は、
朝に筋トレをして朝からの代謝を高める方法を使います。

特に、普段から運動をあまりしていない
ダイエッター(私を含め)は
痩せる速度がゆっくりになるため、
食事を減らすよりは筋トレにて代謝UPを狙う方が、
刺激となり、今後のダイエットに繋がります。

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本日の運動

肩3セット(ダンベル)
上腕二頭筋3セット(ダンベル)
スクワット3セット(足は細くする為ダンベルは持たない)
(筋トレの詳細は省略)

代謝UPする部分

盲点なのが筋トレをする部分。
肩や腕は動かしやすいですが、体の中では小さい筋肉です。
代謝を上げるには大きな筋肉を刺激する方が効率的なので、
ダイエットの途中からは大きな筋肉を意識してみましょう!

女性なら→脚狙い 男性なら→胸・背中

1回目の食事

7:00
プロテインINバー
カルシウムウエハース
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2回目の食事

11:30
大豆グラノーラ1個137kcal
1479900576334

13:20

子供とポケモンイベントに参加し
2時間程度歩きっぱなしで
良い運動になった。

16:30帰宅

3回目の食事

16:40
大豆グラノーラ1個137kcal
1479900576334

4回目の食事

18:00
牛モモ肉180g
千切りキャベツ1袋
ホタテバター焼き7個
白菜スープ
(肉団子3、クイック春雨28x2)
シュウマイ6個
(ダイエットには良くないが、誰も食べてくれないので仕方なく食べる)

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現在体重84.1kg

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