1回目の食事
11：00
バームクーヘン2個
食べたくはないが、
家族が大袋を開けたので仕方なく食べる。
(本当はカロリーメイト系を食べたい）
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2回目の食事
15：30
納豆蕎麦
（納豆、わかめ、揚げ玉）
3回目の食事
18：30
おでん少々
（大根、はんぺん、ごぼう巻き、人参）
ネギソワーズスープ122kcal
低カロリー弁当の残飯整理
（麻婆ナス、肉団子1.5個）
ポテトサラダ150kcal
4回目の食事
20：00
スーパーカップ栗味297kcal
最後のスーパーカップは余計だが、
”忙しく運動が出来ない日は、摂取量を控える”
という意識を常に忘れないようにしたい。
多くの水分補給は
体重が増えそうで不安になる方も多いですが、
ノンカロリーの水分摂取は心配要りません。
×多くを食べている場合の水分補給
→塩分摂取が多いと水太り、水分代謝も悪い
◎食事を抑えながらの水分補給
→水分代謝サイクルが良い、疲労物質排出
このような違いがあります。
水分を摂る事には迷わず、
夏も冬も積極的に補給しましょう！
現在体重83.9kg