ここ2日間食べすぎている。
レコーディングダイエットをしていると
食生活が一目でわかるので、「修正しよう」という意識が生まれます。
この日も夜遅くまで寝れそうもないので
（食事回数が増える事を想定し）
午前中～午後までを胃の休息として、
プチ断食のようにしてみました。
もちろん食事を抜く事は良くありませんが
多く食べすぎている場合には修正としてＯＫ。
1回目の食事
11：00
飴5粒
完全に抜いてしまうと
食欲の反動が来てしまうので
飴などのカロリーの低い物で繋ぐ。
2回目の食事
14：00
ラムネのたね1袋
箱買いしてしまった美味しいラムネ
3回目の食事
18：00
塩ブリ1柵
きゅうりのぬか漬け2本
魚肉ソーセージ1本93kcal
カルビ3切れ
ささみスモーク1枚分50kcal
かにかまミニ7本
サラダ（レタス、かにかま、大根スライス、のり）
朝昼を抑えると、人間は
「夕飯にたくさんたべてやる」という心理が働く。
そのような時には、
漬物やサラダ、脂肪の少ないおかずでボリュームを演出する。
塩ブリレシピ
塩ブリは、テレビで紹介していたもので、
柵に丸ごと塩を塗り、しばらく放置した後に洗い流し
生姜スライスでいただく調理法。
シンプルに風邪対策が出来るのでなかなか良かった。
夕飯が重くなる傾向
もちろんダイエットでは
夕食を軽くした方が効果が高いのは常識ですが、
我が家の夕飯は、家族が揃う大切な時間なので
どうしてもボリュームが多くなってしまう傾向があります。
毎日の夕食を楽しみに感じているので
仮に無理をして減らせば、継続できない可能性もでてきます。
炊事は私が担当なので、
作る意欲が無くならないように
「夕食は美味しい物を食べよう」という意識は少なからず働いている。
4回目の食事
19：00
ラムネのたね2袋
子供とテレビを見ながら一緒にラムネを食べる。
5回目の食事
ヨーグルト200ｇ
みかん2個
おならが臭い時には
食べすぎや腸内悪玉菌が優勢な証拠。
ビフィズス菌にて補給する事を忘れてはならない。
量を抑えてバランスよく摂取できている時には無臭に近いので
臭いがきついならば、ダイエットの道から逸れている可能性が高まります。
現在体重82.7kg