1回目の食事
12：00
ミニッツメイド
ピンクグレープフルーツ280ml
（100％ジュース）
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2回目の食事
15：00
ミニッツメイド
ピンクグレープフルーツ280ml
（100％ジュース）
プチファスティング
この日は貴重なオフでした。
家族の食事を用意する必要がなく
自由に食べれる日です。
普段は、家族との夕食を大事にしている為
夕飯が重くなってしまいますが、
自由な時こそ抑えようという意識が働き
半日100%ジュースのプチファスティングをしました。
ダイエットしていなければ
「好きな物を食べてやろう！」という悪い方向に進んでしまいますが
レコーディングダイエットをしていると、”体重の意識”が脳裏にある為
暴食を抑えるもう1人の自分が現れてくれます。
3回目の食事
17：50
アイスコーヒー
ミラのサンドＢ
（エビ、アボガド、玉ねぎ入り）
食事間隔を長く開けると
ものたりなくなり追加してしまうという危険性があります。
この日は追加で何か食べようと思いましたが、
せっかくのオフなので自分の為にと、控える事ができました。
本日の運動
18：30
｜ マグネットバイク60分
19：30
腹筋2セット
4回目の食事
はるさめ五目ラーメン
（クイック春雨を利用したラーメン）
添加物が少ないレトルト中華丼の具100kcal
クイック春雨28kcalｘ5
醤油ラーメンスープ
ネギ
見た目よりも美味しい。
十分満足した。
現在体重83.3kg