1回目の食事
3：00
ハムとポテトのサラダ
ピリ辛キュウリ
茹で胸肉
ポップコーン271kcal
ダイエット初期は塩分をあまり気にせず
総カロリーを落とす事に気をつけます。
塩分の多い食事をすると体に水分が溜まり体重が重く表示されます。
ポップコーンは本来、塩無しが理想ですが
市販の物では含まれている為、
食物繊維＋塩分＋水分で、
一時的に体重は多く表示されます。
従って、体重が増えると気持ちが沈んでしまう方は
塩分を控えるように意識すると良いでしょう！
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本日の運動
13：00
｜ ウォーキング90分
｜（人気のホットプレートを購入）
14：30
塩分の反省も含め
仕事の用事ついでにウォーキングと買い物をする。
2回目の食事
15：00
ミニグミ一袋
増えた分を戻したい思いと、
夜はプレートで重くなるので軽くエネルギー補給のみ。
（本当は飲むヨーグルト的な物を摂取したいが用意できず）
健康的ではないが、一時的ならばＯＫ。
3回目の食事
18：40
ホットプレートで食事
玉ねぎ1切れ
人参4切れ
ピーマン1個
かぼちゃ5切れ
肉（赤身中心）9枚
椎茸3個
カツオの刺身
プレートは今後使えそうだ。
油を使用する必要がないのはダイエッターには嬉しい。
思ったより多く食べずに済んだ。
4回目の食事
22：00
鉄カルシウムウエハース1
大豆グラノーラ1
本日の運動
3：00
腕立て4セット
ダンベルプレス2セット
5回目の食事
3：30
魚肉ソーセージ1本（93kcal）
筋肉のためのたんぱく質補給
現在体重82.7kg