Q ダイエットすると代謝が下がる
私は激しいダイエットのしすぎで、
基礎代謝が低下しています。
体重計で基礎代謝を計っていますが
痩せる度に基礎代謝は低下します。
筋トレの量は増やしてるんですが、
代謝が上がるまでどれくらいかかるのでしょうか?
A 答え
体重計の基礎代謝の計測は
体重、脂肪量、年齢、性別などで計算されます。
従って、基本的には体重が減る程、
基礎代謝は低く表示されます。
体重が減ると普段より軽い体を動かせば良いので
おのずと消費燃料が少なくて済むのです。
(車と同じで、荷物が少ないほど長い距離を走れるのと似ています)
基礎代謝が減った表示には
ショックを受けるかも知れませんが
これは数値の計算であるため、
日ごろから運動をしている方にはすべては当てはまりません。
なぜなら
有酸素や筋トレをしていれば
(数値以上の)代謝アップがされているからです。
日常の動き1つ1つの動きの消費が高まります。
(この向上した代謝分は表示されない)
私個人的な体感では、
有酸素運動を続けていれば
毎日300kcal程度代謝が上がっている感覚です。
(多くを食べても太りにくい状態)
代謝の上がる時期
マグネットバイクなどの有酸素運動で
実際に代謝が上がるのは
有酸素を始めて2週間程度過ぎてからです。
(体内の毛細血管が増加します)
また、それに併用して筋トレをしている方は
大きなリバウンドを防ぐ事ができ、
安定した高代謝を維持する事ができます。
普段運動している方は
出された数値に300kcal程度プラスするのが良いかと思います。