ダイエット運動マシンについての質問回答集

DDR(ダンスダンスレボリューション)
を時々有酸素運動に組み合わせたいのですが
どのような利用法が一番ですか?

DDR(ダンスダンスレボリューション)を
有酸素運動とプラスして行う場合、
有酸素を先にして、直後にDDRが良いでしょう。
※これは縄跳びにも言えることです※

燃える順
◎散歩20分→DDR20分
○DDR20分→散歩20分

ステッパーをやっているんですが、
5分×5回で分けてやってもいいのですか?
それとも続けてやらないと効果ないのですか?

有酸素運動は20分以上持続してこそ脂肪が多く燃えます。
(最近では有酸素は休み休みでも燃焼力が
維持できる事が判明しましたが、常に5分で終了では休みすぎですね)

ステッパーは足が疲れるので、
辛い場合は 歩く20分+ステッパー10分など、
組合せても構いません。

早歩き30+(帰宅後すぐに)ステッパー10分を日課にしていた方もいます。
ステッパーによっては負担が重いものがあるので
ウォーキングからはじめるのも良いかもしれません。

誰でもいきなり長くは出来ません。
はじめは5分でも慣れてくると段々と出来るようになります。
今出来なくとも心配する事はありません。

私のエアロバイクは高価で、
自動的に負荷がどんどん大きくなります。
重いほうが効くのですか?

負担が勝手に変わるタイプはダイエットでは必要がありません。
自動で負担が変わったりプログラム機能がついていると、
「これは良い!」と思ってしまいますが、
脂肪燃焼には一定の負担が良いため必要ないのです

※このように負担が変わるのは刺激を変えたい時や
スタミナをアップ、心臓を強くしたい場合に有効となります
一定の重さで漕ぐ事が必要です

エアロバイクがあるのですが、
どのくらいの負荷をかければいいのでしょうか?

軽めの負担が理想です。
通常の自転車を例に挙げると平坦な道を漕いでいるような負担が理想です。

×・・・重い負担(無酸素に近くなる/坂を上るくらい重い)
○・・・中度負担(有酸素に慣れた場合/物足りない場合)
◎・・・軽い負担(通常)

<メーターについて>
消費カロリーの表示は体重/体重/代謝能力/により左右され
どのバイク系も大雑把な表示になります。
(私はカロリーを意識しないで漕ぎます)
「60分漕げば300キロカロリー程度消費する」
このくらいの考え方で十分です。

バイク系の選び方と上手な痩せ方はこちら

効果的に脂肪を落とし引き締めるにはどちらの順番がいいのですか?
(インストラクターのよって答えが違う)
まずだいたい私がしているのは、
1時間ぐらいエアロバイクやジョギングマシンで脂肪を燃焼し、その後筋力トレーニングで引き締める。 ですが、
インストラクターによってはその反対、先に筋力トレーニング、その後エアロバイクなどを勧めます。

基本は、有酸素→筋トレの形が良いでしょう。
(脂肪を燃えている状態を筋トレでも持続させます)
筋トレが先だと筋肉の再生が遅れる(軽い筋トレならば構わない)
・有酸素=脂肪を燃やす事
・筋トレ=代謝を上げる・筋肉付ける事

と別の運動なので(筋肉をつける方の)理想は”分けて”行う事です。
何故なら、有酸素の後では筋肉のグリコーゲンも無く
アミノ酸も不足し、パフォーマンスに欠け、筋肉の回復に
時間がかかってしまうからです。

しかし、あなたの場合は平均以上の筋力があるので
有酸素→筋トレでも筋トレ→有酸素でも構わないのです。

一昔前は、筋トレのあとに有酸素をすると
「多くの筋肉が減ってしまう」とされていましたが
現代では、実は減りにくい事が常識となっています。
(従って、筋力がある程度あるならばどちらでもOKという答えになる)

また、刺激を変えると脂肪燃焼が多くなりますから
有酸素→筋トレ  だけではなく
たまに、有酸素→筋トレ→有酸素などと、
間に筋トレを挟むのも(停滞期などに)有効です。

※インストラクターさんの意見は早く心拍数を上げる為に
先に筋トレを薦めたと思われます。(どちらも正しいといえば正しい)

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