お金やマシンを使わない
ダイエットの筋力トレーニング
近代トレーニング不要で痩せよう
腕立て伏せのやり方
腕立て伏せの基本は、
脇を広げて手はハの字に置く事。
胸を中心に上半身全体を刺激できます。
上級（脇を締める）
脇を締めると、腕立て伏せが難しくなりますが
これは主に上腕三頭筋（二の腕）を刺激できます。
腕立て伏せの変形と注意事項
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スクワットのやり方
スクワットはいくつか方法がありますが、
ダイエットの場合は（膝を痛めないように）
深くまで下げないで行います。
※特に超肥満の方は深く下げないように※
ガニ股で、浅く重心を落とし、
お尻の筋肉を意識して、スッ！と足を伸ばします。
猫背にならないように注意（腰痛防止）
変形とーる式スクワット
私が有酸素後に好んで行うスクワット系の運動です。
上下に動かすのですが、ポイントは”真下に重心を降ろす事”！
私はこちらが下半身のバランスがとれるので多用しています。
(モモの内側にもひそかに効いています。）
スタートの姿勢
横図
正面
Ｑ
ダイエットスタートさせました。
腕立てがきつくて、はじめは2回しかできないのですが
この場合は２回ｘ指定されたセット数でよいのですか？
Ａ
その通です。
いきなり10回は誰しも難しく、落ち込むこともありません。
１回でも２回でも構いませんから続けましょう！
（段々と成長します）
Ｑ
10回が簡単な場合はどうしたらいいですか？
Ａ
20回ｘ3セットなど数を増やしても良いですし、
無理に増やさず、そのエネルギーを脂肪燃焼の有酸素運動に回すのも有効です。