1回目の食事
1：00
ウイダーINプロテインバーココア188kcal
カルシウムウエハース6本
2回目の食事
麺職人293kcal
（ノンフライカップ麺）
睡眠を挟む
（子供との夕食が重くなる予感がしたので
あらかじめ食べないように調節した）
本日の運動
13：10 筋トレ
胸3セット（腕立て）
上腕三頭筋3セット
15：00
｜ 子供の塾の送迎（電車移動と軽い徒歩）
3回目の食事
17：30
子供の希望でスイーツ付きのパスタ屋へ
(毎回、色々なキャラクターとコラボしているパスタ屋で
ドリンク、サラダ食べ放題、パスタ、スイーツ食べ放題＝￥1280というお得なお店）
コーヒー
ミニケーキ4
（バナナタルト、スフレチーズ、クラシックショコラ、マロンタルト）
サラダ
ミートボールパスタ150g
4回目の食事
23：00 みかん1個
5回目の食事
朝方まで働くので、
ストレスがたまらないように
ゆっくりと太りにくい物を多めに食べる。
1：30
麻婆豆腐211kcal
みりんいかせんべい190kcal
ポップコーン約400kcal分
最近は、睡眠時間が少ないため
自動的に食事回数も増えていますが、
できるだけ太らない構成を意識している。
その中でも、お菓子が食べたい時には
・ポップコーン
・みりんいかせんべいがとても使える。
ポップコーン
太るイメージを持つ方がいるかも知れないが
繊維が豊富で、便秘タイプの方が重宝するお菓子。
便が出ない時のお菓子として有効。
何より、おなかが膨らむので、コーラとの相性が良い。
食べた後は、水分を体内に溜めるので
太ったように思えるが(体重増)、脂肪が増加したのではないので心配は無い。
みりんいかせんべい
エネルギー190kca
炭水化物42.6gたんぱく質1.3g脂質1.6g
みりん系のせんべいは、脂質が低い事に注目。
炭水化物に＋同量以上の脂肪摂取は太りやすくなる為、
このような脂肪が少ないスナックは貴重です。
現在体重84.4kg