【93キロからのダイエット403日目】Q 食欲の抑え方を教えてください。

Q 食欲の抑え方を教えてください。

私は食欲が止りません。いろんな方の
食欲を抑える方法を知りたいです。

A 回答

<集計結果>

●代用品禁止
低カロリー(白滝など)代用しても
結局は食欲が収まらないので、
パスタでもうどんでも半人前食べればカロリーハーフなのでそちらを選ぶ。
間に、コーヒーなどを挟んでリラックスして食べる。

●小分け癖
小分けに食べる癖をつける。
毎日ポテトチップスやチョコ食べても、
量が少なければ問題はない。

●断つ
中途半端に食べるより完全に断った方が楽。
自分の場合、お菓子から離れないとダイエット成功できない。

●水分
おなかがすいたら、まず大量の水かお茶を飲む。
それでも物足りなかったら「塩」を舐める。
この方法が個人的には最強だと思ってます。
食事をするのはその後に。

●チョコレート
ビターチョコレートを1カケだけ食べる。
チョコレートには含まれるポリフェノールは
食事前に食べると脂肪の消化や吸収を抑える働きがあります。
チョコレートに含まれるテオブロミンという物質は脳を興奮させて、
食欲を抑える働きもあります。

●噛む
よく噛みそして味わって食べれば
低カロリーで薄味でも身体はより多く食べたつもりになる。
量食べて満腹感より、味わった満足感を
楽しむようにするだけでも食生活は変わるはず。

●オイル活用
オリーブオイル飲んでたら食欲なくなって間食やめられた。
夕食も野菜のオリーブオイルがけ。
油なんてゴクゴク飲めないから、かえって痩せるね。
オレイン酸もとれるし、肌の調子もいいよ。

●焼肉のタレ
サラダ油の匂いを嗅ぎながら焼肉のタレを舐める。
焼肉のタレは小さじ2分の1程度を時間をかけちびちびと。
サラダ油はできるだけ一度使用した揚物油の様な、きつい物の方が良い。
これやるだけで不思議と空腹がおさまるよ。

●グレープフルーツ
間食したくなったらグレープフルーツ(半分で約50kcal)を食べる。
食べた後不思議と食欲が吹っ飛んでしまいます。
食欲抑制効果があります。

●バナナシェイク
バナナは食欲抑制の決定打ともいえる食材です。
牛乳とハチミツの組み合わせも抜群なので、バナナシェイクにすると良い。

●炭酸水
炭酸ガスが胃を膨らませてくれるので食欲を抑える。
しかし胃が拡張されてしまう欠点もある。

●気分が悪くなる写真や映像を見る
自分が一番醜く写っている写真などを見て、
「このままではいけない!」と気持ちを引き締める。

●食欲が失せる場所
トイレや排水口の前で食事する。

1回目の食事

10:20
リベラチョコレートx2袋

本日の行動(カロリー消費)

11:40
| 子供と散歩
17:30

日曜日なので、丸一日
子供の相手をしなければならない。

連続の雨で自宅にいても
私がノイローゼになるので
外に出て刺激を変えてみた。

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2回目の食事

14:30
牛兵衛西庵
焼肉ランチ

人が多く、日曜日に出かけるのも
なかなかのストレスだった。
ただ、良く歩いたのは収穫。

3回目の食事

17:40
中華弁当

炊事もキツイので弁当を購入。
炊事なんかやってられない。

4回目の食事

0:00
柿&梨
家族の弁当の余り物
ポテロング2箱

土日は子供相手で何も出来ないだけに
夜から働き始める。

現在体重85.7kg

<402日目 404日目>

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