Q 有酸素運動と筋トレどちらが先なのか？
ジムに通いはじめました。
効果的に脂肪を落とし引き締めるには
どちらの順番が良いのですか？
（インストラクターによって答えが違うのです）
まずだいたい私がしているのは、
1時間ぐらいエアロバイクやジョギングマシンで脂肪を燃焼し、
その後筋力トレーニングで引き締める。
ですが、インストラクターによってはその反対、
先に筋力トレーニング、その後エアロバイクなどを勧めます。
なぜこんなに違いがあるのでしょうか？
どちらかは間違いなのでしょうか？
A 回答
有酸素→筋トレ説
有酸素→筋トレの形は10年前に流行しました。
これは”有酸素の前に筋トレをすると
筋肉が減ってしまうという説”が有力だった時代です。
しかしながら、これは近年の研究が進み、
筋肉の落ちは心配ないと言われるようになりました。
部活などでは、昔から
数々の運動をした後で、最後に補強と称して
腕立てや腹筋をさせられたものです。
この名残が残っている方は、
筋トレ系を最後に回す方が多いですね。
（最後に筋トレで全エネルギーを出し尽くすイメージ）
効果は十分にあります！
筋トレ→有酸素説
有酸素の前に筋トレをした方が心拍数が上昇し
脂肪が燃える割合が増えるという説が浮上しました。
しかしながら、問題は疲労面で、
（筋トレは疲れるので苦手な方が多い）
疲れる筋トレを先に持ってくるのが苦手な女性が多いですね。
効果は十分にあるが疲労もある！
従って、筋トレで疲れてしまう方は
無理に筋トレを先にする必要はありません。
分けるのも戦略の1つ
また、有酸素と筋トレを
必ずセットにする必要はありません。
例えば、私の場合は
朝→有酸素運動
夜→筋トレ
以上のように分ける癖がついています。
筋トレを朝に持ってくると、
朝から気が抜けてしまうタイプなので
起床
↓
有酸素運動を実行
↓
仕事
↓
夜は筋トレ
↓
寝る
↓
寝ている間に成長ホルモンが分泌する
↓
筋肉の成長
このような形もある事を覚えてください。
！筋トレが苦手な方は、無理に先にしないでOK！
※また、有酸素の日と筋トレの日を分ける方も存在します。
どちらが先か？結論！
効果の違いは、
両方経験した私からすれば
どちらも同じです。
現代は筋トレを先にする説が多いですが、
”痩せる”という括りで考えると、
ダイエットは食事の制限もするため、
多くのカロリーを削る事ができます。
どちらが先でも十分に痩せられます。
ダイエットは継続してこそなので
どちらが先よりも、やりやすい方法を
選択する事が一番の近道だと考えています。
腹筋は最後の最後に！
腹筋に関しては、部分痩せ的に最後に回した方がお得です。
正しい初心者腹筋の方法
！どちらが痩せるではなく
長続きする方を選択しましょう！