Q 有酸素運動は1日何分がベストなのか？
なぜ、先生は有酸素運動を
「2～3時間やれ」とか厳しくしないのですか？
私のジムではかなり厳しく指導されます（有料）。
A 回答
長時間の有酸素はマラソンランナーのように
細い体を作る事ができますが、
あまりにも長い有酸素の連続は筋肉を分解してしまいます。
筋トレで養った筋肉は、
脂肪を燃やすエンジンと言える部分です。
エンジンは大きいほど脂肪消費が増えるの
で失う事は勿体無いと考えています。
ただ、マグネットバイクのような有酸素を長時間続けたところで、
毎日何キロも走るマラソンランナーとは運動量が違います。
たとえ、週5回有酸素2時間を続けても
筋肉の減りはそこまで心配ありませんが
あまりにも長いのは苦しく、強要させては苦痛でしかありません。
有酸素は慣れてくる
特にダイエットを始めた時期は
20分の有酸素さえも苦痛です。
（慣れると簡単になりますが）
一ヶ月も続けると40～60分は余裕になりますが
いきなり苦痛のスケジュールを提示してしまうと
楽しく継続する事が困難になってしまうのです。
◆精神状態の移行
有酸素に対しての精神状態は、時期により違いがあります。
ダイエット初期→異様に面倒くさい
ダイエット中期→習慣になるので楽になる
ダイエット後期→運動は効果が出るから嬉しい
以上のように考え方が変化します。
はじめに燃えて尻つぼみならば意味はありません。
長く継続するには、
はじめは20～40分を目標にスタートする事。
→そして慣れてきたら、
多く有酸素したい時だけ増やすのが理想的です。
スタートの時期は気持だけは高ぶっていますが
体が重いため、思ったように動けません。
（一番挫折しやすい時期です）
この時には「私だけ運動できない」と
マイナスに考える必要はありません。
今まで動いていないのですから出来なくてあたり前です。
「20分で疲れて当然」の気持ちで良い！
↓
そして、運動に慣れ体が少し軽くなると
以前より体が動くので、60分の有酸素運動を簡単にクリアできる状態になります。
↓
更に継続すると、60～120分が楽になり
「もっと美しく！」と欲が出てきます。
（ここまでくれば辛さは全く無い状態で
体重も明らかに変化が出ている頃）
自ら進んで「もっと減らしてやろう！」
と夢中になり、ダイエットが趣味の領域に入ります。
！はじめは短くて構いません。有酸素に慣れましょう！
マラソンランナーは心臓に負担？
心臓の鼓動数は決まっている説
また最近では、走りすぎの方にも
心臓病のリスクがある説が有力になってきました。
運動しない＞長距離ランナー＞◎程よい運動
※程よい運動がリスクが一番低い
激しい運動は心臓にも負担をかけますから
無理をする必要はありません。
特に、ダイエットの運動は”息が切れるような”激しい運動は不要です。
これは大人だけではなく、児童も同じです。
慣れてない児童にいきなりのマラソンは要注意です。
マラソン健康法を提唱してた人は、マラソン中に心臓発作起こして亡くなって
セグウェイの開発者は、セグウェイのオフロードのやつでオフロード走行中に転落して亡くなってるんよねってのをムダに思い出した
— もみぢ（チープタックル愛好家） (@maple_leaf240) December 2, 2019