【93キロからのダイエット432日目】便秘対策と食事量の関係一週間出ない?

本格的なダイエットをすると食事量が大幅に減るので、
単純に便を作るカサが足らず排便サイクルが遅くなります。

従って、「便が出ない」のは当たり前で、
ダイエット前は1日1回だったものが、
2日で1回、3日で1回になる事は当たり前に起こります。

しかしながら、数日に1回であっても
排便サイクルがあれば問題はなく
「便秘だ!」と焦る必要はありません。

また、反対に長い期間出ない場合には
食事内容を見直す必要があります。

便秘対策には野菜と言われますが、
レタスやキャベツだけではなく、
メンマやキノコ、わかめなどの海藻類で
便のカサを作るのも攻略法の一つです。
(不溶性食物繊維で便のカサを増やす)

また、排便を促す(腸への刺激)
プレーンヨーグルトやブラックコーヒーも使えます。

!漬物も効果的です!

1回目の食事

7:20
竹峰の朝食

スポンサーリンク

2回目の食事

13:10
チーズケーキ1
カルシウムウエハース28kcalx3

250kcal程度のファミリーマートのチーズケーキ
柔らかく想像以上に美味しかった。

3回目の食事

18:30
和風鍋
(白菜、椎茸、豚、人参、白滝)
刺身
(まぐろ、イカ、サーモン)

家族には2種の鍋で対応した。
特別な食材(海老、ホタテなど)を使用しない、お財布に優しい鍋。

4回目の食事

21:00
みかん4個
カルシウムウエハース28kcalx3

現在体重86.0kg

<431日目 433日目

93キロからのダイエットを発表するよ記事一覧
ダイエット道場に戻る

スポンサーリンク

シェアする

フォローする