【93キロからのダイエット435日目】Q 筋トレをしたら翌日は休養がベストか?

Q 筋トレの疲労の回復具合

筋トレしたら何日か空けた方が良いと聞いた事があります。
本当ですか?それとどのくらいの期間を開けるのですか?

A 回答

筋トレ後は休息が必要ですが、
運動種目と強度によって休む目安が変化します。

例えば重りを使わない腕立て、腹筋などの軽い筋トレの場合は
セット数が少なければ毎日でも問題ありません
反対にダンベルなどで筋肉に強刺激を与えたトレーニングしている場合には
週2回程度刺激し、残りは休息に充てます。


腕立て1セット+スクワット1セット+腹筋2セット→毎日OK
腕立て3セット+スクワット3セット+腹筋3セット→隔日でOK
ダンベルによる数種の運動を30分以上がんばる→週2日でOK
以上のような、目安で休息日の設定をしましょう。

!筋肉の疲労具合で考える!

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1回目の食事

朝から忙しく、朝食を食べるタイミングを逃してしまう。

15:30
満来ざるらぁめん

麺が変わっていた。麺が多すぎる上、
反対にスープは少ないので、
後半はスープが冷えて油が浮くので非常に残念だ。
スープの多い中川家の方が数倍美味しかった。

2回目の食事

18:30
海鮮ミネストローネ
(イカ、海老、ジャガイモ等)
栗ご飯
もやしサラダ
野菜炒めと鯖を少しつまむ程度

夕飯に栗ご飯は食べたく無いですが、
親からの差し入れなので食べた。

↓家族に用意した野菜炒め、焼き鯖、もやしサラダ

21:00~23:00睡眠

3回目の食事

0:00
スーパーカップ266kcal
(苺ショートケーキ)

4回目の食事

3:20
カロリーメイト200kcal
ウイダーINバープロテインブラウニー166kcal

7:30~11:00睡眠

※1.2年でダラダラと痩せてみる企画ですが
閲覧者に嫌がらせを受け、
一時的にダイエット日記は中断中です。
時期を見て再度再開する予定です。
大変申し訳御座いません。

現在体重85.8kg

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