ダイエットに関する お悩み相談集

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●運動頻度

Q いろいろなダイエット方法がありますが、
全然分からなくなりました。
ある人は運動は1日おきが良いと言いますが、
ある人は毎日平気と言います。
本当のところを教えてください。

A 例えば、毎日マラソンをしている方がいますが、
マラソンの場合には、筋肉は使いますが筋肉繊維の疲労が少ないので
毎日でも構いません。(※過度に長い距離ならば休む)

逆に、筋肉をたくさん使う(筋肉繊維を破壊する事で成長する)ボティービルダーなどは
筋トレをした場合は回復させなければなりませんから
この場合は1日~3日休む必要性があります。
さらに深い部分では、腹筋や腕などの小さい部位は24時間程度で回復し
胸や背中の場合は70時間程度休むという部分的な違いもあります。
(従って「運動は1日おき」と決めてしまうのはよくありません)

→※ダイエットの場合には過激な運動は無いので
基本的には前者の「毎日でも大丈夫」という形になります。

●人間嫌い

Q こんにちはとーるさん。
私は肥満は肥満なんですが、精神も肥満なんです。
周りの人も嫌いになっていくし、見返してやりたい気持ちも
すごくあるのですが、どんどん今は引きこもっていく感じで
・・・・なにか対策は・・ないですか?
どうやら人間も凄く嫌いになってきたんです。。

A 人間はそれぞれ性格も違い
人間全て仲良くは難しいですよね。
みんなが平和を考えれば戦争も起きないのですが、、、。

人間誰しも人間不審みたいに思う時期が
あるのではないでしょうか?
私も嫌いな人はいます。でも
それに対して「むかつく」「むかつく」と言ってる
だけでは自分の負けです。

私も人間がとても嫌いな時期がありました。
周りがみんな自分を邪魔してるような感じです。笑
(肥満の時ほどこれは感じやすいですね)

相手に復讐や危害を加えたりせず、
自分で「このやろ~」「見返してやる~」
みたいに考えるのはいくらでもOKですので悲観することはありません。

ダイエットのトレーニングの部屋に
嫌いな人の写真や名前を貼って頑張っても良いでしょう♪
相手に恨みをはらすのではなく、
自分が成長し、その人との差をつけてやるのです。

私も先日変なオヤジに会いました。
私が幅の広い道を歩いていると、突然細い路地から
自転車が凄い勢いで飛び出てきました。
もちろん<衝突です>!

どう考えてもいきなり細い所から飛び出したオヤジが
悪いのですが、謝ってくれませんでした。
「謝れ」と言ったのですが、そのオヤジは頑固で
「イヤ、俺は悪くない!」「お前が悪い」と主張。
困ったものです。笑
その人はやはり自分に甘く他人に厳しいのでしょう、
”超肥満”でした。(笑)

このような些細な事も積み重なれば、重く感じる物です。
現在の不満・怒り等をダイエットに向けてみましょう!
世の中の見え方が変わってくるはずです。
(心も段々と大きくなりますよ)

自分を過保護にするのではなく、自分には厳しく他人には優しくすると
少しずつ自分を変える事ができます。

※ダイエットは他人を気にしないで出来るのが良い点です。マイペースで頑張りましょう!※

●リバウンド

Q こんにちは、私はリバウンドばっかりです。
今回も80キロから70キロに急いで落としましたが
すぐ83キロになってました。なぜリバウンドするんですか?
今は、トマトダイエットしています。教えて下さい!!

A リバウンドには
・ 食べる量を急激に落とす・・・
・ ○○しか食べない・・・
・ 自己流ダイエット
などの原因があります。

このようなダイエットでも体重は減りますが
戻りやすいのが特徴です。

まずは今までの方法を疑うのが第一、
そして、ダイエット後の生活環境はどうでしょうか?
大きく乱れていませんか?
(質問文だけでは把握しにくいので、利用したダイエット方法や
詳細をを教えてくださいね。アドバイスいたします)

●失敗記念日

Q とーるさん!、私は太っているせいで彼に振られました!
彼は太っている人は嫌いだそうです。
ショックはもちろんなのですけど、どうしてもひきずってしまいます。

悔しいので痩せて見返してやりたいのですが・・・
思い出の写真など捨てられずにいます。どうしたらいいですか?

A 失恋から→ダイエット成功はよくあるパターンですね。
彼とは縁が無かったのではないでしょうか?
世の中に男は余っていますよ♪

私自身もこのような経験がありました。
憧れている女性と数回デートしたのですが、付き合うことは出来ずに上手にかわされてしまいました。笑
始めはショックで数日立ち直れませんでしたが、
精神回復後には、→「ヨシ!見返してやる!!」「もっとイイ女を見つけてやるっ!」
的な気持ちが出てきましたね。

当時の手紙や、思い出の品などは今も保存してあります。
それは、彼女の事をひきずっているのでは無く、
★失敗記念品★として保存してあります。
振られてダイエットをしなければ、今の私はありません。
失敗記念日や思い出の品は”自分に大きな力を与えてくれます”
無理して捨てず、今後に生かせば良いのです。

痩せたらもっと素敵な恋愛が待っていて、
以前の彼よりもすばらしい男性にめぐり合えると思いますよ。

●ヒップアップ

Q こんにちは!ヒップアップの運動ありますか?
出来ればやりやすいもの希望です!

A 簡単な方法を教えますね。

1、腕立て伏せの姿勢でスタンバイ!
2、そこから片足のみ上げ下げしましょう。
上級者は斜め上に上げ下げ運動をしましょう☆
(片方5回~10回程度)

これはヒップアップ効果だけでなく
モモの内側を中心に足も鍛える事ができます。

●成功しやすいタイプ

Q ダイエットって成功し易いタイプとかありますか?
学生は痩せにくいとか。

A 職業では、主婦やフリーターがダイエットには最適でしょう。
主婦はご飯を自分で調節できるという利点
フリーターは時間を使いやすいなど。
一番難しいのは外で働く男性ではないでしょうか?

家族に協力してもらうのも有効です。
また、友達とダイエットを頑張るのもいいですね!
「あの人が痩せたから負けないように!!」という形になります。

●どこからやせる?

Q ダイエットするとどこから痩せますか?
私はオナカからです。

A 基本的に脂肪は全体的に減っていきます。
しかし面積が多い部分は、とても減ったように感じる場合があります。
特に腹回りなどは変化が分かりやすい部分です。

腹回りも変化している場合は、他の部分も良く見ると変化しているものです。
・鎖骨が見えてきた
・背中の脂肪が減った
・足を揃えると隙間が出きるようになった
・顔の肉が落ちたなどなど。。

私もお腹の変化もありますが、脇の脂肪が落ちて
胸の筋肉の形が出てくると、来た来た!
「痩せてきた!」と感じますね。
男性の場合は、筋肉が目立ってくると思います。
そこからまたダイエットをがんばろうと力が湧きます。
自分の体を観察して常に変化を見てみましょう♪

●安い

Q なんでサプリメントのビタミンCは安いの?

A ビタミンCは化学的に合成して作れるので
コストが非常に安いのです。(効果は変らないので安い物で構わない)

●マグネシウム

Q むくみにはマグネシウムがいいと聞いたんですけど何故ですか?

A マグネシウムは体内に余分な水分が溜まりにくくする
働きがあります。水分排出がスムーズに進むと
体内の不要物も出て、むくみが取れ、吹出物も出にくい。
ピーナッツ、納豆、枝豆、ほうれん草、バナナ、などに豊富に含んでいます♪

●楽しければ続けられる

Q ダイエットを最近始めました。
ダイエットは効果が出ると面白いですね。
とーるさんもダイエットにはまっていますが、
やっぱり効果が嬉しいからですか?

A そうです、楽しければ苦ではないですからね。
ダイエットをがんばると”他人”にも”自分”にも勝てる☆
見返したい人や目標にしていた人を超えると
これほど嬉しいものはありません。

※もし、ダイエットが辛く感じても、それ以上に痩せた後は楽しいはずです(^^)

●判別法

Q 質問なんですが、自分は筋肉太りだと思うんですが、
ホントのところ、微妙なんです。
自分は何太りか調べる方法ないですか??

A 筋肉太り(固太り)には特徴があります。
・筋肉質である
・足に力を入れなくても固い
・見た目よりも体重が重い
・昔スポーツをしたが今はしてない
それと参考に、水太りの方の特徴は
・疲れやすい
・むくむ(特に朝は良くむくむ)
・手足が冷たい事が多い
・あまり食べないのに太る!
このような感じです。

●中年からダイエットは可能か?

Q 40代ですが、痩せる事は可能ですか?
逆に不健康になるとか?

A 50代でも60代でも関係ありません。
40代のダイエットは難しいといわれるのは
基礎代謝が落ちたり生活環境が原因です(仕事や子供)。

!無理ではなく健康+脂肪除去の同時進行が可能です!

●身長が止まる?

Q 筋トレすると身長は伸びなくなるんですか?

A それは迷信です。
逆に筋トレは骨も成長しますので、背が伸びる場合があると私は考えます。

私は高校時代に筋トレをたくさんしましたが、
高校時代に、同級生の中で一番背が伸びました。

●イカ大好き

Q 例えば、スルメとか割きイカって夜、お腹のすいた時に食べても
太らないのかな?ずっと噛んでいるのでせいぜい、食べれる量も
限られてくるとは思うのですが、どうなんでしょう?

A イカはとってもダイエットには最適ですね。

@コレステロール低下作用
@血圧調整作用
@肝臓強化作用
@動脈硬化や脳血栓などの血管系の病気予防
@美肌保持
@貧血改善
@中性脂肪低下

脂肪が少なく、脂肪代謝には欠かせない
良質たんぱく質が豊富です。ぜひお薦めしたい食材です。

私の場合は、お酒は飲まないので、
<乾き物のイカ>と<カロリーゼロのコーラ>で夜食を楽しんでいます。
太らなくて便利ですよ。

●集中力を出したい

Q 今テスト中です。集中力を高める食べ物とかありませんか?

A もちろん朝食を食べる事は大切ですが、
その中でも、かまぼこ、卵、チーズ、ハム、ソーセージ、納豆が
集中力を高めるので朝食にはおすすめです。
考えてみると良く朝食で見かける素材ですね♪

●別腹の理由

Q なぜ満腹後でも甘いデザート食べれちゃうんですか?

A 人間は満腹でもデザートを平気で食べれるシステムを持っています。
ライオンなどは満腹でエサを与えても食べませんが、
人間やチンパンジーは平気で食べてしまうという違いがあります。

胃が満足ではなく”脳が満足する”と満腹になります。
別腹というか別脳ですね!

●回復時間

Q 毎日ランニングしているのですが、献血をしたら調子が
いまいちです。どうしたらいいですか?

A 献血後の回復期間は1週間~10日と言われています。
献血後の運動はだるくて軽快に走りにくいものです。
(心肺機能は同じでも筋肉に酸素を運ぶヘモグロビンが
不足してますから、普段よりも「きつく」感じるでしょう。)
1週間は激しいトレーニングは控えましょう。

●禁止ダイエット

Q 一ヶ月間、お菓子・果物・乳製品は禁止という決まりという
ダイエット法にチャレンジを考えていますが、果物や乳製品は体に
良いものだと思うのですが、このダイエットはどうなの?

A 案外乳製品は大切。善玉菌やカルシウムビタミンEなど
を含み、それだけで生活出来る程の栄養素が詰まっています。
ダイエットで外すのは痛いですね。

●効果よりも影響力

Q 芸能人とかが痩せたとかいう食品とか本は効くのですか?
例えばハト麦ダイエットの本とか・・・

A 芸能人を使った商品は宣伝効果抜群です。
あの人が痩せたなら!私も!と飛びつく方もいますが
これは注意。

例えばハト麦ダイエットですが、ハト麦は利尿作用が
多く体内の水分が抜け、体重が少しマイナス・・
という具合です。本当に落としたい脂肪はなかなか落ちません。
このような”体重計トリック”を利用した商品には、中国茶や宿便などがあります。
(お茶が全く効果が無い訳では無い。過剰な期待は禁物という事)

●砂糖

Q 黒砂糖ダイエットっていいんでしょうか?
甘いものが食べたくなった時に黒砂糖を
食べるっていうダイエットなんですが。
黒砂糖って太りそうなかんじですけど痩せるんですか?

A 残念ながら痩せませんね。
砂糖食べるなら黒砂糖の方が低カロリーで甘味が
強いのでマシという意味なのです。
(痩せるではなく、砂糖より少しだけ太りにくいという事)

基本的に砂糖は・・・脂肪になりやすいのです。

●タバコは10年寿命が縮まる

Q タバコを吸うと痩せるって本当ですか?
ぜひタバコの害もあったら教えて下さい!!

A ”痩せる効果狙い”でタバコを吸う方は案外多いですね。
タバコは食欲を抑えると良く聞きますが、
ニコチンは胃を荒し、消化を妨げ、味覚が鈍くなるからです。
健康ダイエットを目指す場合にはお薦めできません。

害としては、肺ガンが非喫煙者の4倍、咽頭ガン21倍にUP。
コレステロールを摂り過ぎなくとも、動脈が硬化します。
抵抗力も減るので、タバコダイエットはリスクが大きいのです。

●中年化の特徴

Q 体重が増えていないのですが、おなかの周りだけ
太くなってきているのですが・・

A 体重はあまり変らなく、おなかを中心に太くなるというのは
<若い体>から→<中年の体>の変化を表していると推測できます。
(もちろん改善する事は可能です。)

重力に引っ張られるように、からだのアチコチが
下に下に下がってくる。

おなかや背中に脂肪が付いたと言う事は、内臓や血管にも
脂肪の沈着が始まっている可能性があります。
脂肪の中でも特に危険なのは、皮下脂肪より<内臓脂肪>なのです。

●見た目で差別される世の中

Q 私は70キロもあるので、最近差別されたりしています。
今はとてもストレスが溜まり、痩せようかと感じてます。
とーるさんも痩せる前は差別されていましたか?

A もちろんです。(90キロもありましたから・笑)
差別というものは、肥満に関係無く常に存在しますね。
例えばレストランに行く場合、お金持ちそうな人には
店員は良い席を案内し、学生風なお客さんが来ると
狭い席に案内したりと・・
見た目で判断される事はとても良くあるものです。

しかし、「人間は中身!」とキレイ事を言ったところで、どうにもなりません。
悔しいですが、現実は第一印象が重要です。

肥満の場合も、
得する事より、損する事の方が多いと思います。

人間は無意識に第一印象をとても重視する動物です。
私も肥満時は損している部分が多々ありました。
しかし、肥満を解消したら、
おのずと印象も良くなり、運もついてきました。
(バイトの面接は落ちた事がありません)

「差別されてる!悔しい!」と落ち込み、気が沈んでしまうなら、
肥満を解消し、人生の方向転換をしてみては如何でしょうか?

●敵を騙すには味方から

Q ダイエットはじめて4週間なんですけど
自分の殻に閉じこもらないと駄目ですか?
例えば友達をシャットアウトしてダイエットに励むとか・・・教えて下さい。

A 友人関係を壊さないよう、そこまでしなくても良いでしょう。

私の場合は、”みんなを驚かせたい””見返してやる!”
という気持ちでしたから、=見返したい人=には
変身経過は見せませんでした。笑
逆に親友や家族とは普通に接していました。

だんだん痩せてくると”見返したい人”を思い出し、さらに頑張る!
そして、めげそうな時も”見返したい人”を思い出すと
「負けてたまるか~!がんばろう~!」と、もりもり力が湧いてきます。

外との情報を完全に切ってしまいうと
一人の世界になりますので、意志が続かなくなるという事態もあります。
無理をして、外との情報を切り過ぎないダイエットが良いのではないのでしょうか?

※外部との接触は「痩せた?」「痩せたわね!」などの
嬉しい反応を受ける場合があります。(その反応が→更なるやる気に変化する)

●甘い物の誘惑

Q 私の周りにはケーキマニアばかりなんで
いつも集まりがケーキがあるお店です。どうしましょう?

A ダイエット中に
「おいしいケーキ屋に行こう!」
なんて言われたら・・・・
行きたいけど行っては行けない・・困りますね。

あらかじめ行く日時が分かっていたならば
食事などを少なくし、調整できますが、
イキナリの場合は・・厄介です。

こんな場合を想定して断り方を考えておきましょう~
・「ダイエット中なの」
・「今日はあまり甘いの食べたくない」
・「今日はケーキ食べてきたからお茶だけにする」
・「医者に制限されている」
それでも食べさせられてしまう場合は・・

このような場合、私ならばカルシウムとたんぱく質を含む
チーズケーキとコーヒーにします。
※生クリーム系は避けます。

●少ない食事に満足感がほしい!

Q おかげさまで現在9キロ減りました。
今日は食事について聞きたいです。
満足度とかなにか工夫とかないでしょうか?
せっかくの食事を楽しみたいのです。

A ダイエット中でも食事は大切。
食べるという行為は、ストレスを解消したり気分も落ち着きます。

まず、彩りはどうでしょうか?
見た目が良ければ食事もさらに美味しいものです。
三つ葉・プチトマト・パセリを置く、
食器やテーブルクロスなど変えてみるなども有効ですヨ♪

ボリューム面ではどうでしょうか?
例えば刺身なら、きゅうり・大根・ワカメ・ネギ
などで盛るだけで全然違います。
貝やエビも殻付きのまま料理!!

また、大皿で取り分ける方式では
量を多く摂取してしまうので、
1人分づつ分けてから食べましょう!

ダイエットの食事は楽しむ事!
楽しむ為に工夫~
それがまた楽しいのです。

●肥満の病気

Q 私は、数ヶ月で20キロ増えました。
しかし、太っただけではなく不妊症に悩まされています。
太るという事は不妊症に関係あるんですか?

A 女性の肥満は月経異常を発症しやすく
肥満者の5割が、無月経や過少月経などの異常を訴えます。
肥満になると、脳の視床下部にある性中枢が正しく
機能せず、ホルモンの分泌が安定しません。

また、妊娠したからと安心し、肥満になれば
妊娠中毒症・胎児が大きすぎて難産など
よい事はありませんので、女性の体重管理は大切です。

参考)合併しやすい病気

睡眠無呼吸症候群・高血圧・脳血管障害・心筋梗塞・狭心症・乳ガン
脂肪肝・腰痛・変形股関節炎・卵巣障害・子宮ガン・妊娠中毒症

子供を産むために・・・
男性は最高の遺伝子で子供が出来るように体を作る!
女性は健康な母体を目指し、タバコお酒を止めて健康体を作る!
こんな準備も大切です。

●コーヒーでダイエット

Q ブラックコーヒーは脂肪燃焼に
よいと聞きました。タイミングとかその辺教えて下さい。

A こちらに効果をまとめたので是非お読み下さい。

●腹筋運動の刺激を高めるコツ

Q おかげさまで、この夏マイナス5kgです。
今日は質問があります。
腹筋の刺激を十分与える方法とかないですか?

A 腹筋の基本はまず、膝を立てて寝ます。その状態からスタート!
(足を伸ばしたままでは腹筋に力が入りにくい)

☆ポイント☆
上げる時に 1(イチ)
下げる時に 1,2(イチ・ニ!)

と下げる時にゆっくり下げると刺激が十分に伝わる。
「上げる速度より下げる速度を遅く」がコツです。

●人を動かす

Q 私の母を痩せさせたいのですが、忙しい人で、
運動なんてする暇も?気も?ありません。
でもそんな事言ってても全然痩せる事なんて出来ないですよね。
何か、いい方法はないでしょうか・・

A 世の中の多くの方は忙しいものです。
私が痩せた時、とても忙しい時期もありましたが、
努力の結果が素直に現れるダイエットが楽しくて乗りきれました。

ダイエットというものは、
自分がやる気にならなければ成功は難しいものです。
まずは「痩せよう!」という自覚を持たせる事が
重要だと私は思います。
面倒だからと言い横を向いては
セクシーをつかめないのです。

ダイエットをはじめる前には
ダイエット=”辛いイメージがありますが
ダイエットは、努力がそのまま結果で出ますから
やりがいが出て”楽しい感覚”も多く出てくるのです。

!やる気にさせる方法も・・・・

”影響させる”という作戦も有効です。
どんどん自分がセクシーに変身したならば
近くの人は”マネ”したくなります。
私の周りにも当時は多くのダイエッターが増えました。
家族も当然同じです。・・・

私は当時、少々家族に馬鹿にされながらダイエットしてました。
「そんなにダイエットしてどうするの?」とか
「食べちゃえば?」「無理だよ」とか・・・
痩せるとは思っていなかったようです。
でも実際結果を出せば驚き、体で納得させる事が出来ました。

まずは本人にやる気を出させる所から始めたいので、
「痩せるとこんなに良い」「肥満は病気になりやすい」という事をまず伝えてみてはいかがでしょうか?

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コメント

  1. しー より:

    質問お願い致します。
    私は38歳男性会社員です。現在ダイエットの事で悩んでます。
    私の身長は171センチ、体重は67キロです。かなりの肥満ではないと思っておりますが、鏡で自分の体を見るとあー脂肪が増えたなーと落ち込みます。悩み所は3年前位は適度な運動と食事制限で簡単にコントロールできていた体重が最新全くコントロールできません。
    現在の生活は、朝はサンドウィッチ200カロリー、昼は定食「焼魚などカロリー低め」の物800カロリー程度❓夜は野菜スープ一杯、赤ワイン600mです。
    運動は週4で1時間30分位ウォーキングしてます。
    自分自身で食べ過ぎてるとも思わないし適度な運動もできていると思っておりますが、体重が減っていかないのは何故でしょうか?
    宜しくお願い致します。

    • こんにちは、ご質問ありがとうございます。
      171センチ、体重は67キロですと
      数値だけで見れば肥満ではありません。

      これから健康なダイエットをするならば
      筋力低下に注意する事が必要と考えます。

      例えば、ウォーキングはカロリーを消費しますが
      有酸素系の運動のみですと、筋力が低下してしまいます。

      食事では、夜に野菜スープのみではなく
      (筋肉が落ちないように成長するように)豆腐や納豆などのタンパク質系を摂取し、
      運動面では、筋肉の代謝を高めるために
      筋トレを加えると良いと思います。

      今の有酸素に筋トレを加えるよりも
      有酸素運動(ウォーキング)30分程度で構いませんから
      残りの時間を筋トレに使う事で、体型は変わってくると思われます。

      ・食事は3食タンパク質を摂取する
      (タンパク質が無いと筋肉が分解されて減ってしまう)
      ・筋トレをする
      (消費カロリーも多く、筋肉量を戻す)

      この2点を意識しては如何でしょうか?

      低カロリータンパク質例
      刺身、納豆、サバ缶、鮭缶、豆腐
      かまぼこ、はんぺん、魚肉ソーセージ
      コンビニなどにある”タンパク質豊富な”スティック系の栄養補助食品。