置き換えのプロテインとは？
置き換え系のプロテインとは、
低カロリーで栄養が摂れるドリンクで、
長く利用する事により段々と
（カロリー収支がマイナスになり）
痩せる仕組みになっています。
プロテイン系の基本は低カロリー
プロテインの特徴はとても低カロリーである事。
例えば有名なDHCを例に挙げると、1つあたり
160～169kcalで済む事になります。
ケーキ1つで400kcal前後
のり弁1つで800kcalを越える事を考えると
とても便利な手段と言えます。
【基本】
●使い方の基本は、食事の代わりにプロテインを飲みます。
一番効果的なのは夕飯を置き換える事ですが、
無理をしては続きませんので、朝でも昼でもお好きな食事時に置き換えてください。
※朝にあまり食べれない方は、朝摂取が便利です。
【特徴】
●特徴として、1食あたり約160キロカロリーですから、
（水で混ぜたとして）2つ飲んでも320キロカロリーです。
※足りない場合は２つ飲んでも構いません。
変化を与える飲み方
●プロテインと言えば、基本牛乳に混ぜて飲みますが、
豆乳、低脂肪乳、水、ヤクルト、100％ジュース
などと混ぜる事で、味の変化と体への刺激が変化し
ダイエット生活が飽きにくくなります。
（牛乳が嫌いな方でも対処が出来ます）
摂取例1
7：00 プロテイン＋牛乳
12：00 昼食
19：00 夕飯
摂取例2
7：00 朝食
12：00 昼食
19：00 プロテイン＋牛乳
摂取例3
7：00 プロテイン＋水
9：30 プロテイン＋水
※２回連続で飲む場合には時間を分けると効果的。
2回飲む為、カロリーを考え水で混ぜる。
12：00 昼食
19：00 夕飯
摂取例4（×ダメな例）
7：00 朝食
12：00 プロテイン＋水
15：00 ポテトチップ1袋
19：00 夕飯
※プロテインでカロリーを抑えたのに、
カロリーの高い物を間食で食べては意味が無くなってしまう。
お好みで美味しく楽しむ
組合わせ例
・マンゴー味＋オレンジジュース
・バニラ味＋牛乳
・コーヒー味＋豆乳
【コツ】
●カロリーを減らす
カロリーを減らすなら水で混ぜ、通常は牛乳と混ぜます。
●満足感を得るには？
・プロテイン＋牛乳＋水
という形で水分を２倍にしても良いでしょう！（もちろん味は薄まります）
・プロテイン＋固形ヨーグルト＋（後で水を１杯飲む）
※何にまぜても大丈夫ですが、
カロリーを多く摂取し過ぎないように注意してください。
●肉や魚の代わりとして
また、置き換える以外として、
たんぱく質食品として摂取する事も可能です。
おにぎり１個＋（プロテイン＋牛乳）＋サラダ