イライラの鎮め方、ストレス解消法とは?ダイエット暴食

ストレスで暴食はよくあるパターンですが、
出来れば、暴食の手段だけは避けたいものです。

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みなさんの解消法を見てみましょう。

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イライラの鎮め方
ストレス解消法

叫ぶ

日光浴びて散歩して寝る

カルシウムを摂る

とにかく何も考えず、
ソファーでぼーっとする。

100均で皿を50枚くらいかう
→全力で叫びながら割る

日めくりカレンダー高速ビリビリ

物破壊して後悔して
虚しい気持ちになる未来を想像すると
スーッと引いてく

バッティングセンター最強

いっぱい買い物する

リアルにスマホの傷を数えたり
強制的に何かに集中すると
イライラを忘れることができる

イライラしてるときに
掃除するとはかどって一石二鳥

走るとだんだんムカつきが収まる

パチンコで負けまくって
無様な自分になり落ち着きを取り戻す

タイプ別に分ける

ストレスによる不快な情動を解消するためには、
さまざまな解決法があります。

個人差がありますので、
一概にどの方法がよいとは断定できませんが、
以下のようなタイプに分けることができます。

20141202shadow7-360x360休息型

休養をとる、リラックスする、眠るといった、
情動を沈静化し心身の疲れを癒そうとする方法です。

ゆっくり風呂に入る、好きな音楽を聴く、自然の中でくつろぐなど。
自律訓練法、ヨーガ、気功、禅、瞑想法などがあります。

20141202shadow7-360x360運動型

高まる緊張に対によって過剰に分泌された
交感神経系ホルモン(アドレナリン)を
筋肉活動で消費するタイプ。

運動は、基本的にはなるべく全身運動で、
軽く汗をかく程度の有酸素運動がすすめられます。
ジョギング、散歩、壁を叩く、水泳等。

20141202shadow7-360x360親交型

友人と食事やスポーツをする、お茶を飲む、お酒を飲むなど
いろいろな交流をしながら癒すタイプです。
最近では、インターネットを利用した交流が盛んですすが、
現代的な交流の仕方と言えます。

20141202shadow7-360x360娯楽型

楽しい事の追求で塗りつぶすタイプ。
タバコや酒を飲む、おいしいものをお腹いっぱい食べる、
ゲームやギャンブルを楽しむなどがあります。

ここで注意すべきは、これらの方法は多くは一時的な効果しかなく、
繰り返していくとだんだんエスカレートすることです。
ヘビースモーカーになったり、アルコール依存になったり、
過食で肥満になったり、ギャンブル狂になったりすると
身体的障害や社会生活上の問題を生じることにもなりかねませんので、
節度を持って楽しむことが必要です。

20141202shadow7-360x360創作型

絵を画く、音楽を演奏する、庭いじりをする、
料理をつくる、日曜大工をするなどなにかを作りだすという方法で、
気分をリフレッシュするにはよい方法です。

20141202shadow7-360x360転換型

不快な気分を転換する方法で、旅行する、
部屋の模様変えをする、カラオケで歌うなどがあります。
あるアンケート調査では、ストレス解消法として女性では衝動買いが
46%であったことが報告されています。

あなたは何種類のストレス解消法がありますか?

暴食以外の方法をいくつか用意しておきましょう!



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