【オメガ3脂肪酸サラダレシピ】激痩せ食材を買ってきた【100円均一】

コンビニはコンビニでも
ローソンストア100は我々庶民には優しい店舗である。

既に味のついている総菜を買うならばコンビニが便利であるが、
キャベツや玉ねぎなどの素材を買う場合には、断然ローソンストア100だ。

私は、主夫も兼業しているため
スーパーやローソンストア100にも行く。
花粉症対策効果的薬
今回は、とある日に購入した
ダイエット食材を紹介したい。

ダイエット素材を買いだめ

月に2.3回程度、ローソンストア100にお世話になっている。
仕事開けの早朝でも空いているから助かる。

穂先メンマ

繊維系はダイエットに使える。
余計なカロリーを便に包み込んでくれるイメージを持つと良い。

繊維は胃を膨らましてくれるだけではなく、
歯ごたえがある事から、満足感にもつながる。

炭酸水＋メンマは最強だ。

サバ缶系

いわし缶、サバ缶、さんま缶、
一時期テレビで話題になり売切れが続出したが
ダイエッターは今もなを継続している。

魚の油は、話題になったオメガ3脂肪酸が豊富であり、
1缶で2日分のオメガ3脂肪酸摂取が出来ると言われている。

サバ缶系の落とし穴に”塩分”を訴える方もいるが、
平均すると1.4g程度で、ポテトチップスと遜色がない。
（タンパク質、カルシウム、オメガ3の栄養を考えると断然サバ缶の勝利である）

また、無添加のサバ缶になると、0.35gであり
全く気にすることない分量であることがわかる。
（↑画像下から2番目が無添加サバ缶）

ノンフライワンタン

ダイエッターが、小腹が空いた時に使うのが、
ラーメン（炭水化物）ではなくスープ系である。

それもノンフライで、脂肪分は少ないほど良い。

また、女子が良く利用するカップスープ系は
カロリーが低くトロミがある事から、
腹持ちがよく、一時凌ぎに使える。

カレー蕎麦

カレー蕎麦は、特にダイエットではないが
安く腹が膨らますという意味で、昼食に使う事が多い。

個人的には、これに大量の長ネギを乗せ
ダイエットによるストレスが溜まらないように工夫している。

ごくごく飲める青汁

「なんだか体に良さそうな物」なんてものが増えてきた。
これらも100円ショップでどんどんチャレンジして楽しむ。
特に健康ドリンク系はカロリーが殆ど無く使いやすい。

ダイエットを始めると
「これだけしか食べない」という
頑固な姿勢を作ってしまう場合があるが

このように、様々な食品を楽しむ姿勢は
ダイエット継続に繋がる。

ローソンではないが・・

コーヒーは、ローソンではなくセブンイレブンであるが
こちらも100円という事で便利に使わせてもらっている。

ブラックコーヒーは厳密には0キロカロリーではないが、
カフェインによる覚醒作用は便利で、毎朝の楽しみである。

30年前には、「コーヒーは胃に悪い、病気になる」などという説があったが
自分自身では「明らかに体に良い働きをしている」と確信していたため継続していた。

現在では、コーヒー＝不健康説が覆され、自分が正しかったと分かった。
タバコもお酒もやらず、胃もたれをしたことない私から見れば
コーヒーは素晴らしい飲料であると信じている。

オメガ3脂肪酸サラダレシピ

オメガ3脂肪酸が話題になってからしばらく経つが
オメガ3脂肪酸の良さを知れば知るほど、
日頃のダイエットにも有効活用しようと意識改革が出来てくる。

現代では、既にオメガ3脂肪酸入りのドレッシングは発売しているが
美味しくするために、余分な砂糖や塩分が多すぎるのが現状だ。

ここでは自分自身が日頃から調合している
オメガ3ダイエットドレッシングを紹介したい。

今回使うのは、レタスとキュウリ。
（もちろんパプリカやニンジンなど各自好きな野菜を利用して構わない）
特に、今回紹介するドレッシングはレタスに合う特徴がある。

1.レタスとキュウリを用意する。

まずは、レタスの外側とキュウリの皮はモルモットの為に確保する。
（キュウリは皮が美味いのだが、モルモットの好物のため自分は食べない）

2.ドレッシングを作る

ドレッシングを作る際に必要なのは、
レモン果汁、マスタード、アマニ油又はえごま油、いりごまの4種。
ただ、混ぜるだけで良い。

3.完成

完成したドレッシングを、キュウリとレタスに混ぜて出来上がり。

厳密にはマスタードに塩分が少量入っているが、
ほぼ塩分の無いドレッシングは健康面にも有効だ。

また、酢の代わりにレモンを使う事で物足りなさがあるかもしれないが、
後味（サッパリ感）を考えると、
個人的には今回のレモンバージョンの方が好きである。

今回のドレッシングは、（かなりの）
サラダ好きではないと物足りないかもしれないので
どうしても味気が無いと感じる場合には、
黒酢や醤油、塩などプラスしても良い。

1本満足バー（ブラック）

これもセブンイレブンであるが、あえて解説に入れてみよう。

カロリーメイトやグラノーラなどの栄養補助食品は
カロリーが低くダイエットに使えるが、気になるのは”砂糖”である。

今ではガン大国日本では、その原因は食生活から来ていると言われ
砂糖や添加物、脂肪分が豊富な食生活が問題になっている。

特に私の場合はガン家系なだけに、
出来るだけ餌になる”砂糖”を避ける傾向にある。
中でも、一本満足バーはたんぱく質が少なく（2.7g）物足りないながらも
（甘味料は使用しているが）砂糖は使われていない。

気にしたらキリがないが、このような意識があると
ダイエットのモチベーションに繋がるので有効だ。

オメガ3脂肪酸を知り意識改革