水泳は痩せないの?体が大きくなるの?

水泳をやれば痩せやすい?
逆に食欲が湧いてしまう?
水泳をやると体が大きくなってしまうのか?

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カロリー消費量の高い水泳

水泳は非常に消費カロリーが高い。
以下は消費カロリーランキングである。

カロリー消費量の多い順

1位 水泳(クロール)
2位 水泳(平泳ぎ
3位 ジョギング
4位 サッカー
5位 バスケットボール
6位 階段昇り
7位 スノーボード
8位 バドミントン

カロリー消費量の多い水泳を
ダイエットに取り入れたい方も多い。

ここでは水泳に関する疑問や、
ダイエットに取り入れる際の注意点を記載している。

水泳は痩せれないのか?

水泳をやると
・肩幅が大きくなる
・上半身が大きくなる
・筋肉がつく
・脂肪が付きやすい
・レスラー体型になる
などのイメージを持つ方は多い。

Aさん
体を大きくしたくないから
水泳はやらない。

Bさん
体が分厚くなりそうで怖い。
ダイエットには向かないのでは?

華奢を目指す方には不都合な運動なのか?

何故水泳選手の体は立派なのか?

日本代表レベルの男子であれば、
北島康介、萩野公介、入江陵介、
瀬戸大也、竹内智哉、居相良介など
男子選手に共通しているのが、脂肪が削ぎ落とされた体型だ。

当然ながら、無駄な皮下脂肪があれば
揺らいだ脂肪に水の抵抗を受けてしまい、
動力にならない重りを付けているのと変わらない。

日々のトレーニングの中で理想的な体を作り上げている。

運動量は尋常ではない

世界レベルの選手となると運動量は桁違いで
我々の普段の食事のままトレーニングすれば、
げっそりと痩せてしまう事になる。
(摂取カロリー不足)

それもそのはず、週に50キロ以上泳ぐ練習はハードで
実践練習以外にも、体幹トレーニング禁トレの時間まで存在する。

代表選手レベルの食事となれば
1日の摂取カロリーは4000kcal程度必要になる。

筋トレはどのくらいしているの?

ベンチプレス、インクラインプレス
レッグスクワット、レッグカール、デッドリフト
バックプレス、アームカール、シットアップ、サイドベンド

水泳選手は筋トレをしているが、
ボディビルダーのような筋肉を肥大するトレーニングは取り入れていない。

目標はあくまで泳ぐタイムを縮めるためであり
泳ぎ切るまでにフォームが崩れない体幹と
筋肉のスタミナを利用し泳ぎ切るためのものである。

一部には凄い筋肉の選手も存在するが
それは筋肥大の素質のある選手で、
多くの日本人選手は脂肪が少ないので
筋肉がより浮かんで見えるという部分もある。
見た目の為にトレーニングはしていない。

筋肉量だけで考えたら、
見た目は違えど相撲取りの方が数倍筋肉が多い。

女子はムチムチになる?

これは男子だけではなく女子も同様で、
普通の食事ではどんどん痩せてしまう事になる。

特に女子は男子よりも脂肪量が多いので、
筋肉の上に脂肪が乗り、ムッチリした体型に見える事もある。

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従って我々が行うレベルの水泳(1~2時間程度)では
筋肉が隆起する事もなく、”浮力が必要だから脂肪は落ちない”などの迷信もない。

食事を減らして水泳すれば→痩せる事ができるのである。

食事の違いが体型に現れる

体を大きくするには筋トレだけではなく、
多くの摂取カロリーが必要になる。

水泳競技者→筋トレ+水泳練習+多くの食事を摂る
ダイエッター→負担の軽い筋トレ+水泳練習+食事は少なめ

このように、同じ水泳であっても
トレーニングと食事法が変わってくる。

カロリーが不足している状態では→筋肉は肥大しない

競泳者になるための水泳痩せるための水泳に違いがある事を覚えよう。

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水泳は体が大きくならない!ダイエットにも使える!

水泳は空腹感が強い

ダイエットを指導をすると、
「お腹が空くから水泳はプログラムには入れないでくれ」
と希望する生徒さんが存在する。

水泳は、ジョギングやウォーキングとは違い筋肉を多く使う。
筋肉のグリコーゲン消費+筋肉の回復
全身の筋肉が疲労するため、食欲が増すのは仕方が無い事でもある。
(それだけカロリー消費しているという事)

ダイエットは期間が長いほど有効であり、
あまりにも空腹感があるならば、
他の運動方法にシフトチェンジしても構わない。

特に水泳は、
1.プールまでの移動
2.着替え
という行動力が伴わないとならないため
ダイエット界では継続が難しいと言われている。

運動方法は水泳だけでは無い!水泳にこだわらない!

環境は整っているか?

泳ぐためには移動が必要で、
自宅や職場の近くにプールがあるか?環境が重要になる。

Aさん
子供が水泳に通っているので
授業の日には私も一緒に入って泳いでいます。
Bさん
プールの監視員が好きで、
半分強制的に通っている。
Cさん
私はプール好きだけどめんどくさい。
だから子供と単発でプールに行くくらい。
通うのは無理だわ。

プールを習慣化できるか?

水泳の場合は、
用意、移動、着替えと時間を使うため
なかなか習慣化しにくい運動方法である。

通う前に躊躇するくらいなら
おそらく継続させる事は難しいだろう。

「昔はよく泳いでいた」
「元々プールが好き」など
はじめから面倒が浮かばない方に向いている。

プールで痩せる事は可能だが、
通う事ができるのか?が一番の焦点になる。



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