マンガン 栄養と含まれる食品

マンガンとは?

必要量は極微量のミネラル。
炭水化物、たんぱく質、脂肪の代謝の関わっている。

特徴

・血糖値を下げる
・骨、靭帯を強くする
・神経を活性化する(記憶力向上、集中力UP)

マンガン不足症状

●骨の退化(骨がもろくなる)
●平衡感覚不全
●血糖値の上昇
●疲れやすくなる

マンガンが必要な方

●インスタントラーメンをよく食べる方
●骨粗鬆症予防

マンガンを豊富に含む食品

玄米、抹茶、牡蠣、アーモンド、ピーナッツ、
大麦、そば、くるみ、ほうれん草、大豆

摂取量

成人男性:4.0mg
成人女性:3.0~3.5mg
許容上限摂取量:10mg



スポンサーリンク

シェアする

フォローする

スポンサーリンク