プロテインは食事と一緒に摂って良いの？正しい摂取法は？

※ここでのプロテインは筋肉増強ではなく、
ダイエットのプロテイン（置換え）についてです。

食事とプロテイン同時摂取ＯＫですか？

Ｑ.たんぱく質を摂取する為にプロテインを飲み始めました。
そこで疑問に思ったのですが、
プロテインって食事と一緒に摂っても良いんですか？
それとも一食として扱えば良いのですか?

Ａ.プロテインは栄養素で考えると、
主に”たんぱく質”に属します。

我々の食事バランスは、大きく分けて
炭水化物＋たんぱく質＋野菜で構成されるので

たんぱく質が不足している場合に限り”一緒に摂る”のが望ましい事になります。

例◎　ごはん、野菜サラダ＋プロテイン

これがもし、
ごはん＋刺身＋野菜サラダ＋プロテイン
という形になってしまうと、刺身とプロテインの栄養が重複してしまいます。

元々たんぱく質は重複しても脂肪になりにくいのですが、
カロリーオーバーが心配だったり無駄の無いダイエットを目指すならば
栄養重複には気を配りましょう。

Ｑ.プロテインを置換えで摂取する時は、
サラダなどと合わせるとさらに良いそうですが、
サラダにノンオイルドレッシングで
具は入れないほうがいいのですか？
ツナはＯＫですか？
ツナ以外にカッテージチーズ、シラス
サーモン、ハムはどうですか？

Ａ.プロテインはたんぱく質食品と考えて良いでしょう。
ツナや、ハム、チキンを入れてはたんぱく質が重複し、
無駄なカロリーになる場合があります。

ただし！置換えの場合は（他の食品を食べていないので）カロリーの余裕があるので
ツナやカッテージチーズも加えても構いません。

例　プロテイン＋野菜サラダ（＋ツナ）

その他では、ほうれん草、コーン、海草、アスパラ、ピーマン、トマト
マッシュルームなどの野菜系をトッピングするのも良いでしょう。

※ツナの場合はノンオイルツナがオススメ※

Ｑ.プロテインというのは、
おやつとして摂ってもいいでしょうか？
また、飲むだけで筋肉が付かないか心配です。

Ａ.お菓子を食べてしまうのならば、
プロテインでお腹を膨らませたほうが、カロリーを減らせますね。

おやつで使う場合には水でシェイクする（カロリーダウン）のがコツです。

また、飲むだけで筋肉は絶対につきませんのご安心ください。
※筋肉をつけるには激しい筋トレが必要だからです※