【93キロからのダイエットを発表するよ 5日目】むくみと外食対策

4:30 起床

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朝食

4:50 カロリーメイト、コーヒー、水、アリナミンA1粒
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私はブラックコーヒーが好きで良く飲みますが、
コーヒーは脱水作用があるので、水も同時に摂取しています(画像参照)

体内に水分がある事はとてもよい事なので
「水分を取らない」という方法はとりません。

本日の運動

5:40
|   マグネットバイク120分
7:40

腹筋10x2セット
背筋10x2セット

むくみ対策について

むくみが心配な方は
水分を避けてしまいがちですが、

実は水分を避けるのではなく、
水分を摂取しながら、トマトやキュウリメロンなどの
水分代謝を促す食品を食べる事が大切です
(もちろん、運動もむくみ対策になります。)

むくみ対策だけを考えても、
食事運動重要性がわかりますね。

単にカロリーを減らすだけでは
健康面で色々なボロが出てきます。

同じダイエットでも
・単に体重を減らす場合
・健康に痩せる場合
と違いがあります。

子供サービスもダイエット

独身ダイエッターの休日は、
家にこもったり、趣味に夢中になれば良いですが、

家族があるダイエッターの場合には
なかなか自分中心にはできません。

しかしながら、
摂取カロリーを減らしながらの行動は、すべてが脂肪燃焼に繋がります。

この意識はとても重要で、
子供相手で汗を流しても、
「疲れたなぁ」だけではなく、
こうしている間に自分も痩せてるぞ
という嬉しい感覚を常に持つ事ができます。

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この日は、子供の希望で
東京タワーを階段で登りましたが、
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「子供が喜ぶ」だけでなく「自分も痩せる」ので
ポジティブに階段を登る事ができました。

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東京タワーの階段は比較的少ないので
(600段程度)
展望台まで登りきっても、
カロリー消費は90キロカロリーしかありません。

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外食攻略法

自宅ならば、
ダイエット食を用意できますが

お出かけの場合は当然ながら、
レストランやフードコートになるので
カロリーを抑えたいのに「食べる物が無いぞ!」なんて事が起こります。

このような時には
臨機応変な意識を忘れないようにする事!

東京タワーのレストランには
ヘルシーな蕎麦屋もありましたが、
嫁は好き嫌いが多いので入れず
結局はフードコートで食べる事になりました。。

そこにある料理は・・・
・ラーメン
・どんぶり物
・ピザ
・ハンバーガー
・パスタ
など、ダイエットと反対の物ばかり^^;

このような時には仕方が無いので、
小さい物を選びます。

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12:30 ピザ(5/6)、カキ氷

ダイエットでは考えられないピザになりましたが、
生地が薄く、あまり大きくないので助かりました。
(1切れは家族に分けた)

更に、カキ氷も食べましたが、
太らないので気にせず食べます。
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砂糖入りのドリンクは飲まない
日頃からお茶、水、紅茶、コーヒー、
ゼロコーラなどほとんどカロリーの無い物を飲んでいます。

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ピザになってしまったものの、
自宅からの往復の消費カロリーもあるので大丈夫。
胃腸炎後には十分なリハビリ運動でした。

夕飯は眠かったので食べませんでした。
(病み上がりからの胃の小ささをキープしている)

現在体重88.7kg

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