本日の運動
3：00
｜ マグネットバイク40分
3：40
1回目の食事
4：50
麻婆豆腐206kcal
グラタンの余り
切干大根93kcal
もっと食べたいですが、
意識をして400kcal以内に抑える。
この麻婆豆腐は半年近く保存ができます。
206kcalとダイエット中にも使える食材です。
（イトーヨーカドーで販売中）
炭水化物を食べない場合には
豆腐を更に足しても良いでしょう。
四川風麻婆豆腐
エネルギー206g
たんぱく質12.4g
脂質10.2g
炭水化物16.2g
ナトリウム1.3g
筋肉は若さに必要だった
以前実験した運動無し10キロダイエット
の時には感じませんでしたが、
今回は運動を加える事により
肉体の張りをとても感じるようになりました。
30代の運動無しダイエットよりも
40代の運動ありダイエットの方が
体の若さを感じる事ができたのです。
筋肉と言うと、ボディービルダーのような筋肉をイメージしますが
そこまでの大きさは必要ありません。
少しで良いのです。
骨＋筋肉＋程良い脂肪＋皮が見た目の張りに繋がります。
若い頃は鍛えなくても筋肉があるので自然とムチムチ感が出る
反対に、痩せたいがために
重量のある筋肉まで落してしまうと
骨＋皮だけになり、老けた印象を与えてしまいます。
私は運動が苦手ですが、
これだけ違いを知ってしまうと続けざるを得ないですね。
ボディービルダーは何時間もトレーニングしますが
ダイエットの筋トレは短時間で十分です。
負担に感じる事の無いように取り入れる事が大切です。
2回目の食事
10：00
森永ラムネ半分約50kcal
3回目の食事
14：50
ホットプレートでミニピザ2枚
ピザとはいえ小さいので低カロリー
夕飯までの時間が近いので少なめに調節。
4回目の食事
18：30
焼きコロッケx2個
（ジャガイモ、コーン、玉ねぎ、バター）
チーズフォンデュ
（チーズ150g、ブロッコリー7、パプリカ細切り10、魚肉ウインナー小1）
5回目の食事
22：00
スーパーカップチョコ297kcal
花粉症で喉が辛く、
禁断のアイスクリームを食べてしまう。
しかし、この日は摂取カロリーが低めなのでなんとか大丈夫か。
花粉症の時期にはカロリーの低い
アイスボックスが欲しいが、近所ではなかなか見つからない。
5回目の食事
1：00
カルシウムウエハース2
玄米ブラン1
ウイダーINバープロテイン
現在体重82.5kg