【93キロからのダイエット155日目】筋肉があると若く見える理由

本日の運動

3:00
|  マグネットバイク40分
3:40

1回目の食事

4:50
麻婆豆腐206kcal
グラタンの余り
切干大根93kcal

もっと食べたいですが、
意識をして400kcal以内に抑える。

この麻婆豆腐は半年近く保存ができます。
206kcalとダイエット中にも使える食材です。
(イトーヨーカドーで販売中)

炭水化物を食べない場合には
豆腐を更に足しても良いでしょう。

四川風麻婆豆腐
エネルギー206g
たんぱく質12.4g
脂質10.2g
炭水化物16.2g
ナトリウム1.3g

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筋肉は若さに必要だった

以前実験した運動無し10キロダイエット
の時には感じませんでしたが、

今回は運動を加える事により
肉体の張りをとても感じるようになりました。

30代の運動無しダイエットよりも
40代の運動ありダイエットの方が
体の若さを感じる事ができたのです。

筋肉と言うと、ボディービルダーのような筋肉をイメージしますが
そこまでの大きさは必要ありません。
少しで良いのです。

筋肉程良い脂肪が見た目の張りに繋がります
若い頃は鍛えなくても筋肉があるので自然とムチムチ感が出る

反対に、痩せたいがために
重量のある筋肉まで落してしまうと
だけになり、老けた印象を与えてしまいます。

私は運動が苦手ですが、
これだけ違いを知ってしまうと続けざるを得ないですね。
ボディービルダーは何時間もトレーニングしますが

ダイエットの筋トレは短時間で十分です。
負担に感じる事の無いように取り入れる事が大切です。

2回目の食事

10:00
森永ラムネ半分約50kcal

3回目の食事

14:50
ホットプレートでミニピザ2枚

ピザとはいえ小さいので低カロリー

夕飯までの時間が近いので少なめに調節。

4回目の食事

18:30
焼きコロッケx2個
(ジャガイモ、コーン、玉ねぎ、バター)
チーズフォンデュ
(チーズ150g、ブロッコリー7、パプリカ細切り10、魚肉ウインナー小1)

5回目の食事

22:00
スーパーカップチョコ297kcal

花粉症で喉が辛く、
禁断のアイスクリームを食べてしまう。
しかし、この日は摂取カロリーが低めなのでなんとか大丈夫か。

花粉症の時期にはカロリーの低い
アイスボックスが欲しいが、近所ではなかなか見つからない。

5回目の食事

1:00
カルシウムウエハース2
玄米ブラン1
ウイダーINバープロテイン

現在体重82.5kg

<154日目  156日目>

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