太る時の生活環境は
自分で把握しているものですよね。
・甘い物を良く食べる時
・弁当を食べる時
・動かない時
などあると思いますが、
中でも強力なのは、
「夜遅い食事（間食）」です。
夜食の心構え
夜食をしても痩せる事は可能ですが、
”食べる事が好きなタイプ”は、
ガッツリ満足してやろう！と考え、
美味しい物を満足するまで食べてしまいます。
このような時は
段々と体重が増加しているはずです。
自分の夜食太り対策
私の太るパターンは
・夜食を満足するまで食べる
・アイスクリームを多く食べる
・お菓子を食べる
このような形です。
（自分が太るパターンを思い浮かべて下さい）
原因の中で一番危険な夜食ですが、
「好きな物を食べて満足させる」意識から
↓
「あまり美味しく無いもので食欲を逃がす」意識を持つようにします。重要
本日の夜食
常備してあるのがノンフライカップ麺です。
（ラーメンが好きなので）
ノンフライ＆低カロリーを食べて食欲を逃がします。
（普段は平気でラーメン屋に行きますが、絞る時にはカップ麺です）
完全に満足しようとは思わず
夜食はあくまで「ご・ま・か・す」方向で進めます。
少し物足りない場合は、ネギを多めにプラスしても良いでしょう！
主婦層の中では、子供が寝た後に
「好きなもの食べながら、録画したTVを見る」
という方が多いですが、これは危険です！
太りにくい食材でごまかそう！
毎日を修行化しないように
夜食をしっかり管理できていれば
昼間は案外融通が効く生活が出来ます。
低カロリーの抹茶わらび餠パフェは
思ったより低カロリーで満足度十分！
私の場合は、子供の塾などの習い事にも付き合うので
帰りにそのままファミレスで夕食という事があります。
このようなコールスローキャベツが挟まった
パンを食事にすることもありますが、大丈夫です。
（ハンバーグ定食系を食べるより低カロリーです！）
デパ地下は楽しい
デパ地下や物産展などが大好きで、ストレス解消に行きますが、
そんな時ほど、和風弁当を探しています。
雰囲気や外出でストレスが緩和されますから
太るおいしいものではなく、和風を選びます。
炊事するからこそチャンス
炊事担当の私ですが、
食の細い嫁と子供には高カロリーを食べさせたいので
揚げ物や高カロリーの日もありますが、
そのまま自分も食べてはどんどん太ってしまいます。
ダイエッターならば、この悪循環を断ち切るために
自分のメイン料理を確保するのも一つの手です。
これは、とある日の食事ですが、
私のメインは”鶏ササミ焼き”を用意しています。
毎日の事ですから、この差はすぐに体に現れます。
なんとなく皆と同じ太る物を食べる習慣からの脱出に
挑戦してみてはいかがでしょうか？
砂糖と脂肪の許容範囲
ダイエット中には
砂糖（甘い物）を完全に止めたり
脂肪（油）も避ける時期があっても全然大丈夫ですが、
一番大切なのは
「ダイエットを嫌にならない事です」
苦しいダイエットをしてダイエットが嫌いになるよりも
程よい厳しさと自由を保ちながらダイエットする方が
確実に継続できますよね？
苦しさが少なければ少ないほど
ダイエットはいつまでも継続できます。
肥満の自分を見ぬふりせず！
しっかり目の前に立ち、肥満を受け入れる事！
そして、太る原因を挙げて対処すれば
運ではなく、確実に成功に結びつきます。