本日の運動
8：50腕立て伏せ2セット
銀行へ行く前に、体を温めるために腕立てをする。
体重が減ると腕立てが異様に楽になっている事に気がつく。
（日々の軽い筋トレの効果が出ているのかもしれない）
9：30
軽い伝票整理の後に有酸素開始
効果の高い朝食前に攻めてみる。
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｜ マグネットバイク90分
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11：00
腹筋3セット
現代の常識では（今後変わる事もある）
朝食前の有酸素が効果的と言われていますが
それを優先するあまり、ストレスを溜めるのならば実践すべきではありません。
朝が弱い方は、私のように
”朝元気な時のみ運動する”くらいの気持ちで構いません。
あくまでマイペースで進める事。
1回目の食事
11：30
タイヘイファミリーセット286kcal
（かに団子のスープ煮）
エネルギー286kcal
たんぱく質12.0g
脂質8.1g
炭水化物41.4g
ナトリウム740mg
糖質39.1g
タイヘイセットはボリュームの割りに
カロリーも塩分も低いので非常に使える。
味も他の宅配業者よりもワンランク上。
15：00 子供の英会話教室へ
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｜電車と徒歩なので
｜消費カロリーは少ない。
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17：40 帰宅
2回目の食事
京王デパートで開催中の
駅弁祭りのお土産をもらう。
18：30
はらこめし弁当
小松菜スープ
（椎茸、大根、油揚げ入り）
野菜炒め多め
（ピーマン3個、椎茸小4、人参小1/2、玉ねぎ、もやし少々、ネギ少々）
ご飯を小分けにしたいところだが
今日はカロリーをセーブしているので食べる事にする。
家に野菜をストックしてあったので
多めの野菜炒めで、
夕食後におなかが空かないようにする。
！多めの野菜炒めは太らない！
3回目の食事
サワーズグミ157kcal
食事回数が少なかったので
82キロ台と予想したが、想像よりも300g程多かった。
減らしたいという意識があるので良い傾向。
ただ、ウエストはしっかり減っていて
体重減がくすぶっている間でもベルトの穴が着実に減っている。
今回はノンストレスの長期継続なので楽しんで進めたい。
現在体重83.0kg